在平時(shí)健康長(zhǎng)壽是一個(gè)永恒不變的話題。很多的人為了追求健康長(zhǎng)壽，呈現(xiàn)了兩種極端的養(yǎng)生狀態(tài)。一種是年紀(jì)輕輕的就開始養(yǎng)生，一種是比較極端的養(yǎng)生。那么，晨起習(xí)慣誤區(qū)有哪些你知道嗎?早晨應(yīng)該做什么?早餐吃什么好呢?下面就具體的來了解一下吧。
晨起習(xí)慣誤區(qū)
習(xí)慣一：立即小便
早起第一件事就是跑廁所小便，這是很多人的常態(tài)。其實(shí)這種行為不利于身體健康。經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，人體的代謝水平有所下降，心跳變慢、血壓降低，身體各部分機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，此時(shí)若是迅速將膀胱排空，則很容易誘發(fā)低血壓，進(jìn)而導(dǎo)致大腦短暫性供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)排尿性暈厥。
習(xí)慣二：用力排便
早起排便也是很多人的習(xí)慣之一，更有甚者還會(huì)因排便不暢而用力排便。用力排便有哪些危害?如果排便太過用力，腹壓會(huì)增大，血壓也會(huì)隨之升高。若是本身患有腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化的人群，這種情況下就容易發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。
習(xí)慣三：快速起床
貪睡對(duì)身體健康極為不利，因此不少人聽到鬧鐘后紛紛快速起床，以為這樣做就能有利身體健康。其實(shí)不然。晚上休息的時(shí)候，人體的血壓會(huì)降低，晨起時(shí)血壓會(huì)快速升高。所以，起床過快過猛，都可能會(huì)造成血壓短時(shí)間快速上升，進(jìn)而誘發(fā)腦血管破裂等嚴(yán)重疾病，高血壓患者還可能會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、暈厥等情況。
習(xí)慣四：過早晨練
早起晨練已經(jīng)成為大多數(shù)人生活的常態(tài)，更有甚者天還沒亮，就外出鍛煉，即使天氣再寒冷也不會(huì)缺席。其實(shí)太早進(jìn)行鍛煉對(duì)身體健康很不利。經(jīng)過一晚上的休息，人體的抵抗力有所下降，此時(shí)若是不注意保暖，外出鍛煉，身體易受寒冷的刺激，會(huì)使血壓上升得更快，從而增加發(fā)生腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。
早晨做好4件事提升全天狀態(tài)促進(jìn)健康
第一件、活動(dòng)四肢
早上睜開眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
推薦3種活動(dòng)四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。
第二件、晨起排便
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)讓你終身受益。還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
第三、早上一定要好好刷牙
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
第四、早晨起來喝杯白開水
都知道喝水是可以促進(jìn)排毒的。晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
專家建議：起床后好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，后吃飯。但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時(shí)間可能會(huì)有不同，不必太強(qiáng)求。
