瘦身是對于很多人來說特別關心的一件事情，但是平時如果使用的瘦身方法不正確，就會導致瘦身的效果很差。怎樣科學瘦身?想要身材好，第一步要做的就是學習正規(guī)的瘦身方法，不但能讓你瘦，而且還不損害健康，一起來看下文的介紹吧!
運動量越大瘦得越快
運動是可以幫助瘦身的，這一點估計大家都知道。但是在具體怎么運動上面又存在很多的問題，比如做什么項目、運動多少時間、什么時間運動等等。對運動瘦身存在的一個比較普遍的誤區(qū)，就是有人認為運動的量越大，瘦身效果就越好。
其實并不是這樣的，運動應該要適量，符合個人的需求，這樣效果才會好。比如說本身沒有什么運動的基礎，盲目的去大量的運動，這樣會導致受傷。或者是運動太多，導致精力被耗盡，食欲又增加了，吃得多了反而比之前更胖。
運動的時候建議大家可以找教練，教練會根據(jù)你的體質以及身材、瘦身的需求之后，為你安排合適的運動項目。學會了之后再自己去練，這樣會比較好。當然更多的運動不好，過少的運動也是效果很差的，大家一定要在這之間找到平衡。
早餐不吃或者少吃
很多人認為早餐不重要，平時早上時間比較趕，有些人就選擇不吃早飯，認為還能減肥。但是這么做并不能讓自己瘦下來。如果早飯不吃，會讓晚飯和中飯吃的更多，這樣反而會讓人越來越胖。只要一天中有一頓吃的比較多，就會導致今天攝入的能量變多，所以這樣減肥是不可取的。
一點脂肪不能吃
第二個減肥上的誤區(qū)就是一點脂肪的食物都不吃，其實少吃一點脂肪類的食物對于減肥是有幫助的，不過大家一定要控制好量，一些胃口比較大的人可以在三餐中適當加入一些堅果，不建議大家在兩餐之間吃堅果，因為胃口大的人本身吃的就多，如果兩餐之間還吃堅果，容易發(fā)胖。
吃的越少瘦的越快
很多人認為想要減肥，只要吃的少，身體吸收的能量少了，但是消耗的能量沒有變，自然就瘦了。其實并不是這樣的，如果刻意的減少飲食，身體吸收的能量少了，會導致身體的電解質失衡，會讓人出現(xiàn)水腫的癥狀。會讓別人看起來好像更胖了。還有，就算是真的體重減輕了，之后反彈的幾率也會很大。
蔬菜水果敞開吃
減肥的朋友都會選擇多吃蔬菜和水果，認為只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用過量的話會增加身體的脂肪。因為蔬菜在烹飪的時候會吸收更多的油，如果只是過多的食用蔬菜并不能有效的減肥，有可能還會使自己越來越胖，所吃蔬菜水果的時候盡量水煮或者選擇涼拌。
怎樣科學瘦身
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
