生物鐘一般可以自我調(diào)節(jié),比如堅持一段時間早睡早起,待身體逐漸適應,后續(xù)到了固定睡覺時間,自然會產(chǎn)生困意,使機體快速進入睡眠狀態(tài)。如果起初感到入睡困難,不妨可以通過聽輕音樂、看書等方式促進正常入眠。
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首先,做到避免在睡覺之前玩手機。因為晚上玩手機會使大腦處于持續(xù)興奮的狀態(tài)下,不易入眠,同時也不要將手機放在床頭邊,以免輻射影響身體健康,造成失眠。
其次,不要在臨睡前大量喝水、進食。喝太多不僅會增加尿量和夜里起來上廁所的次數(shù),還有可能會導致第二天眼睛水腫,影響美觀;而吃太多,由于消化器官等均處于休眠狀態(tài)下,所以食物難以消化,長時間堆積在胃內(nèi),便會導致睡眠質(zhì)量下降。
此外,盡量不要在睡前生氣或者帶有不良情緒。生氣會導致心跳加速,胡思亂想容易引起焦慮、抑郁,導致機體難以入睡,所以睡覺前應該盡量保持心情舒暢,身體放松,及時解決問題,安心入睡。
睡覺時的方位改變不會給睡眠帶來負面影響,所以根據(jù)自身習慣、喜好選擇即可。平時保持良好的情緒狀態(tài),養(yǎng)成規(guī)律的作息,這些對于改善睡眠才是關鍵的因素。