健康養(yǎng)生 五大燃脂運動塑造完美身材(2)

  第二、網(wǎng)球

  運動優(yōu)點:打網(wǎng)球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網(wǎng)球不需要多大的勁,但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

  運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

  熱量消耗:約560千卡/小時。

  第三、自行車

  運動優(yōu)點:預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

  運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

  熱量消耗:約420千卡/小時。

  第四、跆拳道

  運動優(yōu)點:有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身,所以瘦腰的效果為明顯。

  運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時。

  熱量消耗:約700千卡/小時。

  第五、游泳

  運動優(yōu)點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運動。

  運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。

  熱量消耗:約650千卡/小時。

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