飲食對我們的身體有非常大的作用,合理的飲食會(huì)讓我們的身體變好,但是不合理的飲食反而會(huì)被疾病纏身。因此飲食與健康息息相關(guān)。我們也應(yīng)該知道鎂元素是體內(nèi)不能缺少的一種健康因子,但是有些錯(cuò)誤飲食法就會(huì)讓你的身體缺少它,下面我們來看看都是哪些錯(cuò)誤的吃飯以及鎂元素對我們到底有多大作用吧。
我們都知道身體不能夠缺少鈣元素,鈣對我們的重要性可想而知,雖然在礦物質(zhì)領(lǐng)域,鎂的知名度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒鈣物質(zhì)高,但是它的健康作用卻一點(diǎn)都不下啊,鎂和鈣一樣非常的重要,她們都是血液凝固的必需因子。
充足的鎂有利于提高牙齒琺瑯質(zhì)的硬度,減少齲齒的發(fā)生。研究表明,膳食中供應(yīng)充足的鎂,可能對于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。以下幾種飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體缺鎂,應(yīng)該引起大家注意。
第一,動(dòng)物性食物吃太多。魚、肉、蛋和蝦等動(dòng)物性食物中,豐富的磷化合物會(huì)阻礙鎂離子的吸收。
第二,過量飲酒。經(jīng)常喝酒的話會(huì)使得食物中存在的鎂元素在我們的腸道中吸收的困惱,而且還會(huì)使得鎂元素的排泄量增強(qiáng)。
第三,咖啡和茶喝得太濃太多,可影響鎂的吸收。
第四,吃鹽過多也會(huì)導(dǎo)致身體缺鎂。
第五,精白米面吃太多。粗糧是鎂的好來源,但精白米面的鎂含量特別少。
除了粗糧,下面這些食物中的鎂含量也是比較豐富的,比如,深色的綠葉蔬菜,它里面所有的深綠色葉菜其實(shí)都是鎂元素的好來源,這是因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子,因此顏色越綠,含有的鎂越多,比如如菠菜、小白菜等。
堅(jiān)果和植物種子,各種堅(jiān)果的鉀、鈣、鎂含量都比較高,特別是對于補(bǔ)充鎂元素比較有幫助,如杏仁、葵花籽、腰果等;香蕉,除了維生素和膳食纖維外,一根中等大小的香蕉含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。
補(bǔ)鎂對女人有哪些好處
痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關(guān)。近年來,國外有關(guān)研究結(jié)果表明,痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人,含量在平均值以下,這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經(jīng)。
痛經(jīng)系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間,出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛,并有全身不適,嚴(yán)重影響日常生活者。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者,稱原發(fā)性痛經(jīng) ,也稱功能性痛經(jīng) 。 繼發(fā)性痛經(jīng)指生殖器官有明顯病變者,如子宮內(nèi)膜異位癥 、盆腔炎 、腫瘤等。痛經(jīng)是青年時(shí)期的病癥,系普遍現(xiàn)象。多年來,學(xué)者們提出過許許多多 不同的理論,而新的國外資料顯示。痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關(guān)。近年來,國外有關(guān)研究結(jié)果表明,痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人,含量在平均值以下,這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經(jīng)。