早餐是一天重要的 一次,早上不宜吃啊的太多,但是一定要有營養(yǎng),但是現(xiàn)在生活的快節(jié)奏,很多上班族都沒有時(shí)間吃早飯,就隨便吃一些零食呀,方便面作為早餐,這是非常不健康的,那么怎樣的早餐才是完美早餐呢?哪些食物是不鞥走位早餐的呢?
“一日之計(jì)在于晨”,早餐吃的好才有一天的精力去工作,早餐是支持整個(gè)上午的能量,如果你吃的不好的話就會(huì)沒有力氣,工作效率就會(huì)下降,還會(huì)影響身體健康。
另外早餐也千萬別吃錯(cuò)了,否則不僅補(bǔ)充不了營養(yǎng),還對(duì)身體造成傷害。那哪些早餐是不健康的呢?又該如何選擇早餐呢?
不健康的早餐盤點(diǎn)
1、零食作早餐
不少上班族會(huì)在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,甚至把它們當(dāng)早餐。但是,這樣是很不健康的。由于零食多數(shù)是干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,不利于消化吸收。而且餅干等零食的主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但短時(shí)間會(huì)使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。
所以在吃完早餐之后千萬不要吃一些零食,用零食代替早餐時(shí)hi非常不可取的。早上要多喝水。
2、方便面作早餐
不少女性為了方便,就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。雖然方便面快捷、美味可口,但是方便面脂肪含量相當(dāng)高,湯料多含味精,吃多了對(duì)健康有害。而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易早餐便秘。
因此,貪吃方便面的人可以選擇方便米粉、通心粉或粉絲,而且少用湯料。除此以外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果或代餐食品,有利于排宿便。
3、水果、蔬果汁作早餐
為了減肥瘦身,不少女性經(jīng)常以水果、蔬果汁來作為早餐。蔬果含有豐富的纖維,對(duì)清腸排毒有幫助,可以減肥。水果的糖分多是單糖,可以被直接吸收,為身體提供所需能量。但是,其所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。
所以早餐可以攝取一些碳水化合物,例如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。