很多時(shí)候一個(gè)人的情緒會因?yàn)槟承┰蚧蛘咭蛩匕l(fā)生變化，對于糖尿病而言，發(fā)生情緒會導(dǎo)致血壓的不穩(wěn)定，導(dǎo)致病情的變化，所以及時(shí)的控制情緒是非常有必要的，那么下面小編給大家提出防止情緒化飲食的6個(gè)竅門。
現(xiàn)在糖尿病發(fā)展很迅速，已經(jīng)開始向年輕一代靠攏，這些年輕人承受的壓力很大，非常容易出現(xiàn)情緒化，經(jīng)常會有一些“情緒化飲食行為”，完全忘了要控制碳水化合物和熱量的攝入。
1.分清生理和心理饑餓
在暴飲暴食前，問問自己到底是身體餓了還是心理餓了。生理饑餓感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作響、胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現(xiàn);而心理饑餓感是突然來臨的。
2.把心思從吃上暫時(shí)移開
想吃東西時(shí)，嘗試讓注意力分散10分鐘。不妨列一份既能讓雙手保持忙碌，自己又感興趣的活動清單，貼在冰箱門上。研究發(fā)現(xiàn)，織毛衣、十字繡等編織活動能讓人把注意力從吃上轉(zhuǎn)移走。此外還包括讀書、繪畫、下棋、健身、化妝或修指甲、散步或騎自行車以及在廚房之外的房間給親友打電話等。
3.經(jīng)常小口喝水
其實(shí)很多人都把口渴和饑餓給弄混了，其實(shí)這是兩個(gè)不同的說法。
所以暴飲暴食前要排除是否脫水?？梢栽谏磉叿疟粫r(shí)喝上幾小口，就能產(chǎn)生飽腹感。喝紅茶也有幫助。國外一項(xiàng)研究表明，喝紅茶能降低皮質(zhì)醇(引發(fā)壓力感的激素)水平，進(jìn)而降低對食物的渴求。
4.準(zhǔn)備點(diǎn)低糖食物
即食燕麥粥、速溶番茄湯、全麥餅干、烤紅薯等食物的能量和碳水化合物含量相對較低，卻能提供與面包、餅干相似的心理滿足感，能滿足對情緒化飲食的迫切需要。
5.想想不健康的食品成分
餅干含有色素和香精，腌制類的火腿腸含有亞硝酸鹽，烤肉含有致癌物……想到這些成分，你還有食欲嗎?新鮮的低糖果蔬才是好的零食。
6.讓心情平靜下來
一般平復(fù)心情好的方法還是要學(xué)會自己靜心，這樣才有效。
可以試試放松訓(xùn)練、寫日記、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果這些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦慮等問題，需要尋求心理醫(yī)生的幫助。
暴飲暴食原因
吃，其實(shí)是生理上和心理上的需要。肚子餓的時(shí)候，身體會不斷發(fā)出訊息來提醒我們吃東西。但是為了得到快樂，去吃，吃了之后感覺愧疚和譴責(zé)自己--痛苦，再去吃去掩埋痛苦，帶來快樂---惡性循環(huán)。
