偏頭痛吃什么 3種營(yíng)養(yǎng)素幫你搞定(2)

  偏頭痛吃什么

  1、歐米伽3脂肪酸

  存在于三文魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中。美國匹斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),血液中的歐米伽3脂肪酸含量低的人往往比較容易情緒緊張,成為偏頭痛的誘發(fā)因素。而血液中歐米伽3脂肪酸含量較高的參與者卻顯得更加心平氣和。有學(xué)者認(rèn)為歐米伽3脂肪酸可阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的釋放,緩解偏頭痛。

歐米伽3脂肪酸存在于三文魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中

  2、維生素B2

  存在于奶類食品、蛋黃、綠葉菜、谷物、豆類、堅(jiān)果及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中。發(fā)表于《歐洲神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究指出,補(bǔ)充維生素B2有助于預(yù)防偏頭痛。

  3、鎂元素

  鎂元素在一些小米、蕎麥面、黃豆、冬菇、紫菜、桂圓、花生等食物中是很常見的。

  研究發(fā)現(xiàn),某些類型的偏頭痛,比如有些女性的經(jīng)期偏頭痛,發(fā)作時(shí)患者體內(nèi)鎂元素的水平均明顯低于正常對(duì)照組。臨床中發(fā)現(xiàn),鎂不僅能緩解偏頭痛發(fā)作,還能起到很好的預(yù)防作用。

  疾病調(diào)護(hù)

  目前無特效治療方法,可根除偏頭痛,有效的治療方式是在偏頭疼的間隙期避免誘發(fā)因素進(jìn)行預(yù)防 。 具體如下:

  遠(yuǎn)離酪胺酸類食物

  酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因易導(dǎo)致頭痛發(fā)作,這類食物包括:奶酪 、巧克力、柑橘類食物,以及腌漬沙丁魚、雞肝、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等。

  減少攝酒

  所有酒精類飲料都會(huì)引發(fā)頭痛,特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)。如果一定要喝,好選擇伏特加、白酒這類無色酒。

  學(xué)會(huì)減壓

  放松心情,選擇泡泡溫水浴,做瑜伽等放松運(yùn)動(dòng)可以避免頭痛。

  規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  對(duì)有偏頭痛的人來說,著重呼吸訓(xùn)練、調(diào)息的運(yùn)動(dòng)(例如瑜伽、氣功),可幫助患者穩(wěn)定自律神經(jīng)系統(tǒng)、減緩焦慮、肌肉緊繃等癥狀。

  生活規(guī)律

  營(yíng)造安靜的環(huán)境,維持規(guī)律的作息,即使在假日也定時(shí)上床、起床。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于偏頭痛的有關(guān)內(nèi)容,你知道為什么偏頭痛了吧,知道偏頭痛有哪些癥狀了嗎?對(duì)于偏頭痛的治療小編也給大家提出了幾點(diǎn)建議你可以借鑒一下哦,另外不要給自己太大的壓力,注意勞逸結(jié)合。

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