每個(gè)人都有屬于自己的飲食習(xí)慣，但是很多人的飲食習(xí)慣并不是正確的，到底什么佳的飲食習(xí)慣呢?這些飲食習(xí)慣你有嗎?你的飲食習(xí)慣是否正確呢?今天，小編就來和大家一起探討一下哪些飲食習(xí)慣才是正確的。
佳的3種飲食習(xí)慣
DASH飲食
這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是全球醫(yī)學(xué)界第一次提供的有價(jià)值準(zhǔn)確的降壓飲食。根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)飲食是有一定好處的，只要吃上兩周就可以完美降壓哦，八周之后就可以少吃一顆降壓藥呢!
飲食原則
多吃全谷食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀，有助于控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯后甜點(diǎn)。限制食鹽攝入量，好以辣椒等調(diào)味料和檸檬取代額外食鹽。
推薦食譜
早餐，一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一個(gè)全麥面包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。
零食，杏仁(無鹽)、葡萄干和半杯無脂無糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個(gè)蘋果、1杯低脂牛奶。
專家點(diǎn)評
遵循DASH飲食原則的同時(shí)，"一豆三子一米"也是很好的輔助降壓食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。
地中海飲食
有益心臟和大腦健康、防止癌癥和控制糖尿病。
飲食原則
盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅(jiān)果、全谷食物等，晚餐喝點(diǎn)紅葡萄酒。
推薦食譜
早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。
午餐，綠色蔬菜和一個(gè)西紅柿、一份主食(米飯、面條)、白開水。零食，杏仁和花生。晚餐，魚肉、全麥面包、一小杯紅酒。
專家點(diǎn)評
堅(jiān)果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸，特別是魚肉含有的歐米伽-3脂肪酸，能很好地預(yù)防心腦血管疾病。
TLC飲食
全部采用低脂肪食物，在降低高膽固醇上非常有效，堅(jiān)持6周，可將壞膽固醇水平降低8%-10%，因而特別有益于改善心血管健康。
飲食原則
雞肉和魚肉務(wù)必去皮食用，含有太多飽和脂肪的紅肉好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥豬肉以及油炸食品。
