減肥也是需要方法的，并不是一味的節(jié)食或者運(yùn)動就是可以的，有的人減肥就是瘦的很快，但是有的人減肥就是很慢，這就是因?yàn)?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/jianfeiff/' target='_blank'>減肥方法用的是否是正確的，那么你知道如何減肥嗎?減肥吃什么才好呢?接下來小編就和大家一起分享一下夏季飲食方案的推薦，一起看看吧!
夏季是一個減肥的季節(jié)，所以我們要學(xué)會健康科學(xué)正確的減肥方法去減肥，健康的飲食就是一個很好的減肥方法哦!
夏天減肥需合理飲食
少量多餐
大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子還不餓，時間到了就按時用餐，這是因?yàn)槿藗冋J(rèn)為一天用餐三次是正確的習(xí)慣。然而，這種習(xí)慣正是造成肥胖的元兇。其實(shí)我們不需要受「三餐」這數(shù)字的限制。瘦身的過程中，做好不受用餐次數(shù)的局限、免于挨餓的飲食管理是很重要的。所以，瘦身期間不妨改為一天分成6～8次的少量多餐方式。此外，不分正餐或點(diǎn)心，只要是吃東西就算是一餐。
不必戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢計算卡路里
充分?jǐn)z取身體需要的養(yǎng)分，比斤斤計較熱量來得更重要。勤加補(bǔ)充瘦身輔助食品或是每一餐都計算熱量的飲食方式，反而會造成壓力妨礙瘦身計劃的落實(shí)。與其減的這么辛苦，你更需要的是少量多餐，并且充分?jǐn)z取碳水化合物及蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)、維他命等均衡的營養(yǎng)。
少用調(diào)味料，享用食材本身的天然美味
夏季食欲差，很多人都會吃一些重口味的食物，這樣可以調(diào)節(jié)自己的食欲，但是你這樣不僅減不了肥，還會讓你的健康出現(xiàn)問題呢!好養(yǎng)成口味清淡的習(xí)慣。只要懂得善用香草類植物或是辛香料，即使沒有重度刺激性的調(diào)味，一樣能夠滿足你的味蕾。
遠(yuǎn)離3種白色食品
白面粉、白糖、白米飯這三種都是過度精緻化的食品，營養(yǎng)成分幾乎都被去除，只剩下高度的熱量。請以玄米飯或五谷飯取代白飯，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。
天黑之后禁止攝取碳水化合物
太陽下山之后應(yīng)該停止攝取碳水化合物(谷類)。要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。攝取碳水化合物之后如果不運(yùn)動，就無法轉(zhuǎn)換成能量，只會變成脂肪囤積在體內(nèi)。那么晚上攝取的碳水化合物就無可避免的變成可怕的體脂肪了。因此，必須遵守的飲食第1條誡律就是，晚上不可以攝取碳水化合物。
多攝取各色的天然食物
想要維持美好的身材，又想要留住青春，好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。假使你覺得很難記清楚哪一種食材具有什么樣的成分，那就讓自己習(xí)慣于攝取各種顏色的食材。紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜，依循這種方式來均衡飲食即可。
除此之外，哪些食譜可以幫助減肥呢?
夏天減肥食譜推薦
蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
