冬天飲食注意事項 多攝入維生素增強抵抗力(2)

  冬季瘦身飲食策略

  在冬季,倘若一味地食用低熱量的食物,不但有損健康,而且也無法抵御寒冷。

  減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內,同時注意均衡營養(yǎng)。

  冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統(tǒng),使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度,導致大量的熱能散失于體外,熱能消耗較多,冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加,特別是冬季日曬時間短,人體容易缺乏維生素D,鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、D、B1、B2、C等的食品。

  13種食物有利冬季減肥

  紫菜

  紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。

  芝麻

  芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。

芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇

  香蕉

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

  蘋果

  蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪。

  紅豆

  紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動,促進排尿及減少便秘,清除下身脂肪。

  蛋

  蛋內的維生素B2有助去除脂肪,它蘊含的菸堿酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

  西柚

  西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  蒟蒻

  蒟蒻不含脂肪,也是減肥必食之物,它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部肥胖。

  菠菜

  菠菜可以促進血液循環(huán),平衡新陳代謝,能夠瘦腿。

  西芹

  西芹一方面含有大量的鈣質,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

  花生

  花生含有極豐富的維生素B2和菸堿酸,可以帶來優(yōu)質蛋白質,長肉不長脂。

  奇異果

  奇異果除了維生素C是它的強項外,其纖維也十分豐富,可增加分解脂肪的速度。

  番茄

  吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫。

  結語:以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹冬天飲食注意事項的全部內容,相信大家在看完全文之后已經了解了冬季飲食應該注意些什么了吧,小編介紹的這些都是進食原則都是很科學的,大家一定要按照上面的做哦。

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