水果
很少有人早餐吃水果的習(xí)慣，這等于放棄了讓身體保持健康的好機(jī)會!因為，早餐吃點(diǎn)水果可以給人體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。因此，水果在早餐中是非常重要的。
在這里不得不提到堅果。堅果中富含鉀、鈣等礦物質(zhì)，還有極其豐富的維生素E，能夠降低慢性病的危險。此外，堅果中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康。因此，每天早晨一小把堅果，能讓早餐的營養(yǎng)升級。
這樣的一份早餐食譜可以幫助你科學(xué)的給自己的身體提供“養(yǎng)料”，讓身體不至于營養(yǎng)不均衡，可以很好的消化和吸收全部的食物營養(yǎng)。當(dāng)然，這樣的一份早餐食譜還需要一份很強(qiáng)的執(zhí)行力。光有計劃卻不能很好的執(zhí)行肯定是不行的，所以早餐的飲食習(xí)慣也非常的重要!
早餐的不良習(xí)慣
早餐時間短
早餐應(yīng)該是享用美食的時光。而現(xiàn)實生活中卻沒有幾個人有這樣的機(jī)會。你知道嗎?早餐吃的太快，患癌風(fēng)險是非常高的。
這是因為，狼吞虎咽直接的影響便是消化不良，食物在體內(nèi)淤積，導(dǎo)致肥胖的幾率翻倍;咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動，人會變的遲鈍。
而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。研究已逐步證實，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
過早吃早餐
有的人非常遵循的一句話是“早睡早起身體好”，這本身是沒有錯的。但是早起可能就意味著早餐的時間也會提前，這樣的習(xí)慣確是對身體不利的。
早餐吃太早，對胃功能有損傷。這是因為，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官卻沒有閑著，一直在消化吸收食物，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
結(jié)語：早餐對于我們來說是特別重要的?？稍絹碓蕉嗟娜藢υ绮褪欠笱艿膽B(tài)度，這不得不讓我們?yōu)橹畵?dān)心，不僅損害了身體的健康，對生活和工作都是有不利的營養(yǎng)的?？戳吮疚牡慕榻B，相信你已經(jīng)了解早餐的重要性了!
