高血壓飲食指南你們都了解嗎？高血壓不是什么大病，卻也能讓人煩惱至極。其實(shí)想要擺脫高血壓，飲食治療就很好，既安全，效果也好。想知道高血壓的治療與飲食以及高血壓吃什么食物好嗎?那就一起來(lái)看看吧。
高血壓患者在飲食上一定要謹(jǐn)慎，不能多吃亂吃，下面就給你們仔細(xì)介紹下高血壓的飲食指南。
高血壓飲食指南
豆類(lèi)
無(wú)論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類(lèi)含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。
成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類(lèi)食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。
食用菌
建議大眾每天吃一點(diǎn)食用菌。這一建議非常適用于高血壓人士。香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高，除此之外，還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維，都是高血壓人士所需要的。
綠葉蔬菜
很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o(wú)論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。
除了這些降壓食物之外，想要更有效的降壓，你也可以去看看近比較火的簡(jiǎn)品油切麥茶。簡(jiǎn)品油切麥茶精選優(yōu)質(zhì)大麥，通過(guò)低溫烘焙工藝，以及現(xiàn)代高科技油切工藝精制而成。大麥茶魅力獨(dú)特，又有益于健康，又能降血壓，有東方咖啡的美名。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買(mǎi)簡(jiǎn)品油切麥茶，原價(jià)68現(xiàn)在只要28！
通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
補(bǔ)鎂
近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。
多吃馬鈴薯
即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
多吃芹菜
長(zhǎng)期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。
多吃魚(yú)
魚(yú)是首選，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)不吃魚(yú)，心臟病死亡率低。鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、比目魚(yú)等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。
高血壓食譜
綠豆海帶粥
綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。
