3、吃早
晚餐離睡覺時(shí)間不宜太近，至少應(yīng)相隔四個(gè)小時(shí)。吃過就睡覺的惡習(xí)要不得，這樣會(huì)導(dǎo)致晚上，身體臟器本該休息的時(shí)候，它們還要不停地工作，很難入睡。而入睡以后，這些食物還沒有來得及消化完，就會(huì)形成堆積，妨礙機(jī)體的循環(huán)。此外，晚飯后的四小時(shí)，是排鈣的高峰期，如果人已經(jīng)處于睡眠狀態(tài)，就不能及時(shí)地把尿中的鈣排出去，從而造成結(jié)晶，并逐漸擴(kuò)大成結(jié)石。
晚餐好安排在6點(diǎn)左右，或者根據(jù)自身的情況，把晚飯時(shí)間控制在睡前四小時(shí)，臨睡覺的時(shí)候去排一次尿。以免尿中鈣沉積影響健康。吃過晚飯好站半個(gè)小時(shí)再坐下，或者做一些不太劇烈的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以防脂肪堆積。
二、睡前不能多攝入的食物
1、酒
酒精確實(shí)有助眠的作用，但是往往只能使人進(jìn)入淺睡眠，或者半夜總是因口干舌燥而醒來，這樣并不利于睡眠質(zhì)量的提高。很多人都有體驗(yàn)，前一天晚上喝多了，第二天會(huì)頭疼。不過，少量地喝一點(diǎn)，倒是可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體有一定的好處。因此，晚飯時(shí)喝酒，應(yīng)控制住量。
2、辛辣食物
晚上是不適合吃辛辣食物的，如大蒜、洋蔥等。由于不好消化，還會(huì)刺激胃部，也會(huì)使睡眠的質(zhì)量大大降低。如果實(shí)在想吃辣，第一，只吃一種;第二，少吃一些;第三，盡量放在白天吃。
3、咖啡、濃茶
晚上是絕對(duì)不適合喝這兩種飲料的，它們含有咖啡因，使人晚上很難入睡。加上這兩者都有利尿的功能，使得起夜的次數(shù)增多，在這樣的寒夜里，特別令人苦惱。
結(jié)語(yǔ)：晚飯相對(duì)其它兩餐來說，也許并不是很重要。很多人可能只是隨便吃吃，填飽肚子而已;但也有一些人覺得，工作了一天，需要大吃一頓，以彌補(bǔ)疲憊的身心。不管晚飯吃的是什么，應(yīng)遵守三個(gè)原則，那就是：吃素、吃少、吃早。此外，還有一些食物或飲品并不適合在晚餐或睡前食用，如酒、咖啡、濃茶和辛辣食物，實(shí)在喜歡，可以少吃或少喝一些，以防影響睡眠質(zhì)量。
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