隨意社會(huì)的發(fā)展，生活壓力的增加，越來越多的人會(huì)經(jīng)常熬夜。那經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢?經(jīng)常熬夜又有什么危害呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。
經(jīng)常熬夜的人吃什么
相信大家都知道，如果經(jīng)常熬夜的話，則會(huì)導(dǎo)致人第二天出現(xiàn)無精打采，疲勞的情況。那經(jīng)常熬夜應(yīng)該吃什么好呢?
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的時(shí)候需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。
因此說“疲倦是高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。
如果你覺得白開水不好喝的話，則可以試著自己調(diào)制符合自己口味的水進(jìn)行飲用，或者是在果汁中加入檸檬汁作為提神水。
2、熬夜應(yīng)多吃維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血。
肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、注意補(bǔ)充維生素A
如果經(jīng)常上夜班的話，則容易導(dǎo)致視覺疲勞。而維生素A則可以參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光，并且可以提高眼睛對(duì)光線的適應(yīng)能力哦。
4、多熬粥喝
對(duì)于熬夜，我們好的食物之一，就是粥。根據(jù)自己的愛好，給自己熬制喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔(dān)壓力，同時(shí)粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營養(yǎng)，又能給身體補(bǔ)充水分。
5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆?jié){、薄荷;柚子、葡萄。
