不同年齡段有不同早餐搭配 你吃的健康嗎(2)

  除此之外,可以吃一些動(dòng)物蛋白質(zhì),比如雞蛋、肉松、豆腐等食物,維生素不應(yīng)該忽視,好有一些酸辣小菜或者是泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

  青少年早餐時(shí)間

  青少年吃早餐的時(shí)間也是非常重要的,直接影響到了早餐攝入的消化和吸收,所以說(shuō)一份營(yíng)養(yǎng)早餐,除了要有四類食物之外,還要有至少二十分鐘的專心用餐時(shí)間,現(xiàn)在很多青少年的早餐時(shí)間都是在路上進(jìn)行,其實(shí)對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō),還是要坐在餐桌前專心用餐比較好。

還是坐在餐桌前專心用餐比較好

  中年人的早餐搭配

  人到中年是“多事之秋”,身上肩負(fù)著工作和家庭兩大重任,身心負(fù)擔(dān)相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較嚴(yán)重的,為了減緩中年人的衰老過(guò)程,那么飲食方面就要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)和磷等。

  我們應(yīng)該保持低熱量和低脂肪,也可以選擇脫脂奶、豆?jié){等飲料,在糧食方面也是比較簡(jiǎn)單的,不過(guò)不要吃油條或者是甜的東西,一般情況下吃的饅頭和面包都是可以的。

  但是一定要記住,中年人吃面包要吃粗糧面包,不要吃加了油的面包,而且還可以選擇順便吃個(gè)水果,好再吃一個(gè)雞蛋。

  早餐還可以吃一些菜包子之類的食物,好喝一杯鮮榨果汁。

  營(yíng)養(yǎng)早餐的好搭配

  1.酸奶當(dāng)中含有豐富的乳酸菌,對(duì)我們身體的貢獻(xiàn)是很大的,但是酸奶不能在早晨空腹喝,好要和包子與饅頭等搭配吃,如果是素包子和香菇青菜包子,營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了,如果是喜歡吃肉包子,那么必須要再補(bǔ)充一些蔬菜和水果,或者是用鮮榨的蔬菜汁和水果汁來(lái)代替。

酸奶當(dāng)中含有豐富的乳酸菌

  2.好做一碗好喝又養(yǎng)生的八寶粥,如果時(shí)間來(lái)不及,可以前天晚上就做好,順便放入大米、紅豆、花生米、枸杞等,第二天早上熱了吃,既方便,對(duì)我們的身體又有諸多好處。

  3.如果時(shí)間有點(diǎn)緊,那么我們可以做一碗降血糖的營(yíng)養(yǎng)麥片,把麥片先用開(kāi)水沖好,然后再加入牛奶等,這個(gè)搭配是比較適合高血糖患者或者是中年人食用的。

  結(jié)語(yǔ):早餐食物當(dāng)中的供能營(yíng)養(yǎng)素是維持血糖水平的主要來(lái)源,早上按時(shí)吃早餐,可以讓整個(gè)上午的血糖狀況維持在穩(wěn)定的水平,還能有效的滿足大腦對(duì)于血糖的供給需求,對(duì)于保證上午的工作和學(xué)習(xí)效率來(lái)說(shuō)有著非常重要的意義。

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