我們每天除了睡覺時(shí)間，都在用眼。特別是學(xué)生和電腦族、低頭族，視力更容易疲勞，平時(shí)對眼睛的保護(hù)應(yīng)常態(tài)化。誰也不愿意戴上近視眼鏡，更不愿意近視的度數(shù)越來越深。因此，我們應(yīng)想方設(shè)法地緩解眼部的疲勞。除了在用眼的時(shí)間上要加以控制外，還可以從其它方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。
中午吃這些對眼睛好
中午的食材往往是一天中豐富的，因此，這也是飲食保養(yǎng)視力的佳時(shí)間。加之眼睛工作了半天，中午正好是中場休息的時(shí)間，又能增加營養(yǎng)，又能休息，為什么不能好好地利用起來呢?
1、富含維生素A的食物
維生素A也叫視黃醇，如果人體攝入該種元素不足，就會(huì)使視紫紅素再生緩慢，甚至不完全，從而導(dǎo)致人從亮的地方到暗的地方很難適應(yīng)，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致夜盲癥。此外，缺乏維生素A，眼睛還會(huì)發(fā)干，角膜發(fā)生軟化，使眼睛的功能發(fā)生退化。
中午可以多吃一些富含維生素A的食物，如水芹菜，不僅熱量低，適量減肥控脂，而且其中的維生素A含量很高，炒菜、做湯兩相宜。
其它食物如南瓜、胡蘿卜、菠菜等都是不錯(cuò)的補(bǔ)充維生素A的食材。其中，胡蘿卜中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，不僅能改善視力，還能使皮膚更光滑，并提高機(jī)體的免疫力。
2、富含維生素B的食物
對于用眼過度的人來說，多吃一些富含B族維生素的食物是再合適不過了。因?yàn)榫S生素B2、B6等都可以起到緩解視力疲勞的作用，如果缺乏，眼睛就會(huì)怕光，甚至容易流淚。
維生素B2含量豐富的食物有香菇、扁豆、雞蛋、土豆等;維生素B6含量較多的食物有糙米、動(dòng)物肝臟、魚肉等。
維生素B1不容易留存在體內(nèi)，每天都會(huì)隨著機(jī)體的新陳代謝排出體外，一旦缺乏，就會(huì)使視神經(jīng)系統(tǒng)的抵抗力減弱，從而影響視力。因此，多吃一些瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類可以有效增加人體對維生素B1的攝取。
3、富含維生素C的食物
維生素C具有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用，對于眼睛也是適用的。它可以延緩眼球功能的退化，從而能預(yù)防多種眼部疾病。并且，維生素C能減弱強(qiáng)烈的光線對眼睛晶狀體的損害，對于降低白內(nèi)障的發(fā)病幾率也有著非常積極的意義。
維生素C含量高的食物有很多，我們常常認(rèn)為吃水果才能補(bǔ)充維生素C，其實(shí)，蔬菜中它的含量也不少，如青椒、西紅柿、黃瓜等。當(dāng)然，飯后一小時(shí)，也可以吃一些水果，來幫助消化，并進(jìn)一步補(bǔ)充該營養(yǎng)物質(zhì)，桔子、獼猴桃、西瓜等都是很不錯(cuò)的選擇。
