萬(wàn)不得已，不要使用安眠藥。這個(gè)是有依賴(lài)性的。
如今隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致很多朋友睡眠不太好，產(chǎn)生了睡眠障礙，白天總是無(wú)精打采，直接影響了平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)，那么怎樣才能解決睡眠不好的問(wèn)題呢?小編在這里給您提供幾種改善睡眠的方法，以饗讀者。
飲食調(diào)節(jié)
在飲食上調(diào)節(jié)，平時(shí)多吃一些奇異果、核桃和蘋(píng)果這類(lèi)有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
體育鍛煉
多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，不但對(duì)改善睡眠有幫助，還會(huì)對(duì)身體和情緒都有好處。
睡眠時(shí)間
每天睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)左右，晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，如果肝臟排毒這個(gè)過(guò)程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會(huì)對(duì)肝臟造成很大的傷害。同時(shí)如果睡眠時(shí)間太短的話(huà)，對(duì)第二天的精神狀態(tài)都有影響，會(huì)產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
睡眠環(huán)境
營(yíng)造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個(gè)柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床，以達(dá)到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢(shì)也很重要，采取“右臥式”是好的睡姿，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長(zhǎng)在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會(huì)對(duì)心臟壓力減少到小。
晚餐吃的少
俗話(huà)說(shuō)“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時(shí)候好不要吃的太飽，吃的太飽的話(huà)，睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很不舒服，從而對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。
聽(tīng)音樂(lè)
睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，比如輕音樂(lè)，也會(huì)對(duì)睡眠有所幫助的。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情，因?yàn)榘l(fā)生的畢竟已經(jīng)發(fā)生了，是不會(huì)改變的，想也是沒(méi)有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會(huì)影響您的睡眠。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質(zhì)，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
睡前泡腳
睡前好泡腳，泡腳會(huì)消除一天的疲勞，足底穴位和反射區(qū)非常豐富，對(duì)養(yǎng)生保健也大有裨益，而且還會(huì)加速睡眠。
對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。
