頭發(fā)干枯、眼睛干澀、皮膚粗糙沒光澤，身體出現(xiàn)干燥沒有生機的狀態(tài)，你可能認(rèn)為這是衰老現(xiàn)象，事實上不是你的年齡增加了，而是氣血不足了，得補氣血。補氣血只說不行，還得靠吃。
1.紅豆
中醫(yī)認(rèn)為紅豆入藥有行血補血的作用，常作為產(chǎn)后女性的補氣血食物，在《產(chǎn)書方》中提及紅豆可促進乳汁分泌。
現(xiàn)代發(fā)現(xiàn)紅豆中含鐵、葉酸、維生素B12等，可改善血液循環(huán)、促進血紅蛋白產(chǎn)生與補血。日?？墒秤眉t豆排骨湯、紅豆蓮藕湯等。
2.桑葚干
桑葚干可補血、補腎、養(yǎng)肝、烏發(fā)，因每100克桑葚干含鐵量約為42.5毫克，可以促進造血細(xì)胞生長，所以有“補血果”的稱呼。
日常食療可以選擇桑葚枸杞子，可補氣血、緩解眼疲勞。桑葚與酸棗仁煎茶，可改善血虛、失眠。
3.紫米
紫米中鐵元素含量是普通大米的2倍多，并且富含鈣、鋅等微量元素，賴氨酸、色氨酸、維生素B1、維生素B2、葉酸與蛋白質(zhì)含量豐富，有補血益氣、暖脾胃的功效。
紫米因為營養(yǎng)價值高，有藥米、月子米、血糯米等美稱。日?？墒秤米厦字?、紫米紅豆飯等。
4.蓮藕
蓮藕雖鐵元素含量不高，但富含維生素C、維生素B族等“造血原料”，也可以補血。同時中醫(yī)認(rèn)為熟吃蓮藕可益血、生肌、補氣。
日常可食用炒藕片、蓮藕核桃粥、蓮藕排骨湯等。
5.獼猴桃
獼猴桃是一種可以補血的水果，其中維生素C含量遠(yuǎn)高于其他水果，維生素C 作為補血的營養(yǎng)劑，可以促進人體對鐵的吸收利用，以改善貧血。
所以，日常獼猴桃可以和補鐵食物一起吃，如每餐飯后吃獼猴桃，促進消化又能補血。
6.黑芝麻
黑芝麻富含鈣、鎂、鐵、鉀、磷，以及豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，可以補鈣、補血、抗氧化、祛斑、潤腸。另外，在中醫(yī)里黑芝麻還有補腎、烏發(fā)、養(yǎng)顏等作用。
日常推薦食用黑芝麻糊、芝麻醬、黑芝麻豆?jié){等。
補氣血小方法
1.補血不僅僅補鐵，還要注意“造血原料”蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B12等營養(yǎng)物質(zhì)的補充。
2.補血可以多吃動物肉，如豬肝、瘦肉、牛肉，以及魚蝦等。
3.葉酸缺乏也會造成貧血，所以補血也要多吃綠色蔬菜。
4.中醫(yī)一般提倡氣血雙補，在補血期間要多運動，可補氣養(yǎng)血，促進臉色紅潤。
氣血是美麗之本，日常廉價易得的食物也可以補氣血、促健康、養(yǎng)顏、駐青春。
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