維生素是我們身體不可缺少的成分，如果缺少的話(huà)是容易引起各種疾病的，那么含有豐富的維生素D的食物有哪些呢?吃什么可以補(bǔ)充維生素D呢?下面大家就跟著小編一起具體的來(lái)看一看吧!
哪些食物含維生素d
魚(yú)類(lèi)
魚(yú)類(lèi)是含有豐富維生素D的食物，所以我們平時(shí)補(bǔ)充維生素D的話(huà)可以通過(guò)新鮮的魚(yú)來(lái)攝取適量的維生素D，還可以從魚(yú)罐頭得到維生素D，其中金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)罐頭都含有維生素D，而且食用會(huì)更方便。
三文魚(yú)
哪些食物含有維生素d呢，三文魚(yú)就是其一，在所有的天然食物中，三文魚(yú)含有的維生素d是高的。除了三文魚(yú)以外，金槍魚(yú)中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是制作成的罐頭，維生素d的含量都很高。
蘑菇
研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€(xiàn)刺激了維生素D的產(chǎn)生。但是，日照時(shí)間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據(jù)具體蘑菇的種類(lèi)來(lái)選擇。
雞蛋
雞蛋中的維生素D主要存在蛋黃中，每天吃雞蛋也是可以補(bǔ)充維生素D的。但是一個(gè)雞蛋中的膽固醇含量也高，所以要適量，適當(dāng)?shù)氖秤秒u蛋，這樣才有益心臟健康。
蝦
蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
牛肝
熟牛肝中約包含了50個(gè)國(guó)際單位的維生素D和其他一些營(yíng)養(yǎng)成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質(zhì);由于牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。
魚(yú)肝油
魚(yú)肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類(lèi)海魚(yú)等無(wú)毒動(dòng)物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%，一湯匙魚(yú)肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。
維生素D的作用不可低估
1、心臟病
維生素D可降低對(duì)胰島素的耐受性，而胰島素耐受性是導(dǎo)致心臟病的主要因素之一。
2、日光浴可促進(jìn)維生素D生成
