中老年人骨質(zhì)疏松是怎么回事?是缺鈣!
青少年長(zhǎng)不高還腿軟是怎么回事?是缺鈣!
兒童情緒煩躁、夜里還不愛睡覺是怎么回事?是缺鈣!
甚至女性的體型的改變、衰老，成年人的高血壓、肥胖等，都與缺鈣有著一定的關(guān)系。
正因?yàn)槿藗冋J(rèn)識(shí)到缺鈣的危害，所以會(huì)通過飲食、鈣片、維生素等多種方法來補(bǔ)鈣，可是補(bǔ)鈣為什么不見效，是什么讓我們骨骼中鈣跑掉了?
補(bǔ)鈣，得注意防流失
補(bǔ)鈣的方法無外乎高鈣飲食、鈣片等。但是鈣流失的方法卻很多。
1.飲食長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)匱乏
吃得好不一定吃的對(duì)，食物中營(yíng)養(yǎng)不均衡，蛋白質(zhì)、磷、鎂等物質(zhì)不足，影響鈣的吸收，加速骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
2.激素水平下降
隨著年齡的增加，人體內(nèi)性激素水平下降，使甲狀腺旁激素作用活躍，甲狀腺旁激素會(huì)使骨骼中鈣脫離。
3.過分的使用抗生素
抗生素的使用會(huì)影響腸道功能，影響維生素K合成，而維生素K對(duì)骨骼中鈣攝入是必不可缺的。
4.咸味吃多了
鹽吃多，又不記得補(bǔ)鈣，鹽中鈉離子的排泄同時(shí)會(huì)導(dǎo)致鈣的損失。這樣鹽吃得越多，鈣流失的越多，而且這些鈣來自于自身骨骼。
5.不運(yùn)動(dòng)
以車代步、久坐、運(yùn)動(dòng)量少等，是引起骨質(zhì)疏松的重要原因。
所以，你體內(nèi)的鈣可能都是通過這些方式流失的，當(dāng)然想要補(bǔ)鈣效果好，除了避免以上事項(xiàng)之外，還得知道如何科學(xué)補(bǔ)鈣。
如何科學(xué)補(bǔ)鈣，而不流失?
1.補(bǔ)鈣時(shí)間
如果是鈣片，建議在吃飯時(shí)或飯后45分鐘，此時(shí)補(bǔ)鈣身體更容易吸收。
從一天早中晚三個(gè)時(shí)間段來看，晚上人體對(duì)鈣的吸收強(qiáng)，晚飯后補(bǔ)充好。
2.了解身體的鈣需求
不同人、不同年齡階段，身體所需要的鈣也不一樣。
50歲以上老人，哺乳期、孕期媽媽，每天建議補(bǔ)鈣1000mg。普通人，每天補(bǔ)鈣400mg即可。
如果平時(shí)飲食中富含奶制品、豆制品、綠色蔬菜，每日飲食含鈣量可達(dá)到800mg，那么就不需要額外服用鈣片。
另外，嬰兒不需要額外補(bǔ)鈣。
國(guó)內(nèi)外的兒科醫(yī)生認(rèn)為嬰兒不需要額外補(bǔ)鈣，因?yàn)槟溉?、乳制品中鈣含量已經(jīng)充足，關(guān)鍵是吸收問題，所以推薦服用維生素D，但是要科學(xué)服用。
3.記得補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)
僅僅補(bǔ)鈣，并不能使鈣進(jìn)入骨骼，而是需要補(bǔ)充構(gòu)建骨骼的其他物質(zhì)，人如維生素C、維生素K、蛋白質(zhì)、膠原蛋白等。
含鈣量高不是判斷鈣片的唯一標(biāo)準(zhǔn)，營(yíng)養(yǎng)合理才更重要。
4.補(bǔ)鈣了還需要運(yùn)動(dòng)來健骨
所謂“用進(jìn)廢退”也適用于骨骼，骨骼缺乏運(yùn)動(dòng)刺激，長(zhǎng)期則會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松，相反負(fù)重、跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康有益。
關(guān)于補(bǔ)鈣的3 個(gè)謠言
1.補(bǔ)鈣會(huì)引起結(jié)石?
結(jié)石的發(fā)生是因?yàn)榇x紊亂造成，與補(bǔ)鈣無關(guān)，而且絕大多數(shù)結(jié)石病患者發(fā)病前沒有進(jìn)行補(bǔ)鈣。
2. 液體鈣比固體鈣更容易吸收?
事實(shí)是，液體鈣、固體鈣，在人體內(nèi)吸收途徑是一樣的，都要通過腸道，吸收率不受鈣的形態(tài)影響。
3. 添加維生素D的鈣片更好?
其實(shí)這只是商家的一個(gè)賣點(diǎn)，維生素D確實(shí)具有促進(jìn)鈣吸收的作用，但是市面上的鈣片中幾乎都加了維生素D。
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