豆?jié){一碗+兩片全麥面包+一個(gè)雞蛋
豆?jié){的熱量是比較低的，它還富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥。全麥面包含有膳食纖維，飽腹感強(qiáng)。
油條
雖然說油條是早餐的“?？汀?，但是從營(yíng)養(yǎng)上講不建議常食油條。油條是面粉油炸而成，面粉中的淀粉吸油能力很強(qiáng)，同樣重量油條的脂肪含量幾近于面粉的12倍。
新的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)城市居民脂肪的供能比竟然超過35.5%(合理的推薦范圍20%～30%)，容易導(dǎo)致超重及肥胖，應(yīng)予以高度重視。如果要吃油條，好配合清淡的白粥。
漢堡
麥當(dāng)勞、肯德基這類的快餐行業(yè)推出的早餐瞄準(zhǔn)了上班一族匆忙、“等不起”的特點(diǎn)，所以從你下單付款到拿早餐，全程可能只需2-3分鐘。
但是，這樣的早餐往往是漢堡+果汁的搭配，雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。
漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
肉粽
吃粽子之所以很容易發(fā)胖，除了因?yàn)轸兆永锩娴呐疵壮煞植灰紫?，還因?yàn)橛行兆拥臒崃繉?shí)在是太高了，例如中國(guó)人愛的肉粽，里面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。
如果吃粽子的時(shí)候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發(fā)一系列的胃腸疾病。
奶油面包
大部分的妹紙都偏愛軟面包，因?yàn)榭诟兴绍?，但是軟面包在制作過程中會(huì)加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟面包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個(gè)為限，并且拉長(zhǎng)咀嚼時(shí)間，這樣能增加你的飽足感。而各種添加了奶油、果醬的面包，還是盡量少吃吧。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對(duì)早餐吃什么減肥都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了吃什么樣的早餐容易發(fā)胖，這些僅供大家參考。若是想要減肥，平時(shí)要控制飲食，還要多運(yùn)動(dòng)。
