相信很多人都會(huì)糾結(jié)于晚飯吃什么比較好,吃多了容易發(fā)胖,不吃對(duì)胃不好。很多的女性朋友為了減肥而不吃晚飯,那么晚餐吃什么可以減肥?不吃晚飯的害處有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
晚飯吃什么比較好
粗糧
吃粗糧對(duì)我們的身體是有很大的好處的。我們經(jīng)常吃的大米和面,都是精密的糧食,不利于腸道的健康,長(zhǎng)時(shí)間吃消化吸收能力會(huì)下降。
另外很多谷類的營(yíng)養(yǎng)都是集中在外殼上面的,精細(xì)的糧食把外殼全部都去掉了,這樣吃下去的只有熱量,根本沒(méi)有多少的營(yíng)養(yǎng)。
所以建議大家平時(shí)多吃粗糧,每天都可以一餐或者兩餐吃粗糧,比如玉米、南瓜或者紅薯都是不錯(cuò)的選擇,常吃身體更加健康有活力,而且還不會(huì)發(fā)胖。
消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
燕麥
燕麥同樣是晚餐的抱負(fù)挑選。研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及減肥的成效。除此之外恰當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€可以協(xié)助我們改進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)推陳出新,體內(nèi)的廢物毒素出去了,體重也就自然下降了。
涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
醋
專家介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
晚餐吃什么可以減肥?
晚餐僅含少量碳水,多以蔬果、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感,以達(dá)到可以減肥且能填飽肚子的目的。