1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿
這三種都是很有營養(yǎng)分量的，酸奶和西紅柿含有維生素A，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力，再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作者之首選方案。
3、雞蛋
眾所周知，鍛煉肌肉的人每天要吃2個(gè)雞蛋以上，可想而知，雞蛋中的營養(yǎng)成分有多高。雞蛋含有較多的維生素B2，可以代謝掉體內(nèi)致癌物質(zhì)，雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。如果實(shí)在沒有時(shí)間吃早餐的朋友們，吃個(gè)雞蛋也能讓你整個(gè)早晨活力四射。
4、殼根莖類為主食
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
5、早餐水果不能少
水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人。
6、一碗什錦粥
主要就是大米、玉米粒、胡蘿卜、香菇、火腿，這碗粥看上去去營養(yǎng)豐富的幸福早餐啊。玉米含有維生素B家族，其中有對(duì)我們視力疲勞起到緩解的作用。胡蘿卜含有胡蘿卜素，促進(jìn)我們體內(nèi)的新陳代謝。香菇是一種菌類，也是對(duì)我們身體有幫助。
總結(jié)：不愛吃早餐的朋友們一定要相信大人們說的不吃早餐對(duì)身體不好的話哦，正所謂不聽老人言，吃虧在眼前啊，吃早餐要趁早，不要等胃病犯了才想起來吃早餐。要防患于未然，既能讓我們有個(gè)健康的身體，也能讓我們快樂的度過工作時(shí)間。
