有些人喜歡賴床,8點上班7:30了還沒有起床,起床以后洗漱就匆匆忙忙的,更別說吃早餐了,不吃早餐是常事。其實不吃早餐的危害很大,我們好每天都要吃早餐。那么不吃早餐有什么危害呢?營養(yǎng)早餐怎么做呢?下面小編就具體的講解一下,希望對你有幫助哦。
不吃早餐有什么危害
1、不吃早餐容易患消化道疾病
在睡了一覺之后,身體的的營養(yǎng)成分被消耗的差不多了,胃也是空的,這時候急需補充營養(yǎng)物質(zhì),如果不吃早餐的話,午飯必然大增,造成胃腸道負擔(dān)過重,導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐會降低大腦功能,影響大腦發(fā)育,影響智力
當(dāng)感到饑餓的時候,身體的血糖會降低。使得大腦會產(chǎn)生頭暈、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。還會容易疲勞,影響大腦的功能,導(dǎo)致智力下降。不吃早餐的人,大腦會因為營養(yǎng)和能量的不足,不能正常發(fā)育和運作,時間久了就會影響記憶力和智能的發(fā)展。所以專家們有發(fā)現(xiàn),在智力水平差不多的情況下,吃早餐的學(xué)生明顯比不吃早餐的學(xué)生成績好。
3、不吃早餐體內(nèi)膽固醇增高
不吃早餐還會造成體內(nèi)膽固醇急劇增高,據(jù)研究表明,不吃早飯的人比吃早餐者體內(nèi)膽固醇會高很多,并且所有膽固醇高的兒童,血管中都有脂肪紋,它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
4、長期不吃早餐還容易患膽結(jié)石
在正常每日吃早餐的情況下,身體的膽囊會進行收縮,膽固醇會隨著膽汁排出體外。如果人在空腹的時候,體內(nèi)的膽汁中的膽固醇濃度特別高,不吃早餐的話,膽囊不收縮,時間長了就容易得膽結(jié)石。
5、不吃早餐難減肥
有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取,可減輕體重而減肥。其實不吃早餐的人,常常到吃午餐時,因為饑餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽,造成機體熱量過剩,從而不僅難以減肥,而且容易發(fā)胖。早餐是每個人一天中不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手,就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例好是3:2:1,這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力旺盛的時間內(nèi)消耗掉。
6、不吃早餐容易便秘
在三餐定時情況下,人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣,就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢,毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘,通過這種激進的方式排毒。
7、不吃早餐老得快
不吃早餐,人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì),久而久之,會導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等,加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位,國外相關(guān)的實驗證明,早餐攝入的營養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補充,不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營養(yǎng)素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥,如營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。
8、不吃早餐影響壽命
如果不吃早餐就讓身體的機能不能正常的運行,人的壽命由體內(nèi)的各個器官的壽命所影響,當(dāng)身體機能不能得到及時的營養(yǎng)補充,生理機能就會減退,再加護嗓不吃早餐對身體帶來的種中疾病對集體的影響,都是影響人的健康長壽。