對(duì)于減肥這個(gè)話題是是聊不完的話題。有的人會(huì)問(wèn)不吃晚飯可以減肥嗎?不吃晚飯一個(gè)月能瘦多少呢?經(jīng)常性的不吃晚飯對(duì)身體造成什么傷害呢?今天我們就來(lái)聊聊不吃晚飯減肥的這個(gè)話題吧。
這個(gè)不好說(shuō)，減肥主要看每天的卡路里攝入量和消耗量，而不是不是晚飯，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚飯也沒(méi)用。
減肥建議：以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
1.有點(diǎn)常識(shí)的人就知道，不吃晚飯不要說(shuō)減肥了，就算健康的身體都會(huì)受到影響的，怎么可能不吃晚飯就能減肥呢?沒(méi)錯(cuò)，堅(jiān)持不吃晚飯是能瘦下來(lái)，但你打算不吃多久呢，這樣瘦下來(lái)是不健康的，等你又正常進(jìn)食身體就會(huì)報(bào)復(fù)性長(zhǎng)成，反彈比你之前還要胖是十分有可能的，因此不吃晚飯能減肥的說(shuō)法是站不住腳的。
2.一天工作那么累，回到家又不吃晚飯很容易造成能量不足，體內(nèi)就會(huì)消耗身體的脂肪來(lái)維護(hù)人體所需要的能量，不吃晚飯能減肥也就是這個(gè)原理而已，但這明顯是一種殺雞取卵的減肥方法，非常不可取的，只有健康科學(xué)的減肥方法才能瘦下來(lái)，快速減肥瘦下來(lái)也要按著規(guī)律瘦下來(lái)，并不是犧牲身體的健康來(lái)?yè)Q取完美的身材，退一步說(shuō)就算你打算等減肥成功了再把身體調(diào)理好總行了吧，但這樣不規(guī)律飲食的減肥方法是很容易反彈復(fù)胖的，而且反彈率相當(dāng)高。
3.減肥之前你必須要認(rèn)真地思考一下，肥胖的原因有哪些，特別是你肥胖的原因有哪些，發(fā)現(xiàn)有致胖的壞習(xí)慣馬上改掉堅(jiān)持下來(lái)肯定就能瘦的。你問(wèn)問(wèn)自己有沒(méi)有大吃大喝的壞習(xí)慣，逛街的時(shí)候從街口吃到街尾?一碰到自己喜歡吃的東西就拼命吃，吃到撐得動(dòng)不了為止!平時(shí)少運(yùn)動(dòng)，吃飽后就坐著看電視，玩電腦，碰到部激動(dòng)點(diǎn)的連續(xù)劇就拿著零食邊看邊吃，這些很明顯的不良致胖習(xí)慣你有沒(méi)有!如果有這些壞習(xí)慣你趕緊改過(guò)來(lái)，不吃晚飯你不改這些壞習(xí)慣也是沒(méi)有用的，能瘦也是有限，還把身體熬壞了。
4.如果你平時(shí)吃很多，每餐都正常的話突然就減少了晚飯肯定是不行的，你可以把每餐的份量減少，七分飽就夠了。
1、抵抗力下降
人體饑餓時(shí)，細(xì)胞也處于一種“萎縮”狀態(tài)，沒(méi)有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而會(huì)受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會(huì)隨之下降。
