1、牛瘦肉
牛瘦肉含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量攝入有利于降低高血壓的發(fā)病率;富含有鋅元素，能防止鎘增高誘發(fā)的高血壓;鋅與牛肉中的谷氨酸鹽、維生系B6共同作用，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng);牛肉中的鎂能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
2、雞肉
雞肉中的膠原蛋白，可改善血管彈性，有助于預(yù)防高血壓。其含有DHA(二十二碳六烯酸)、EPA(二十碳五烯酸和維生素)，對于抑制和改善高血壓癥狀有很好的作用。其含有較多的油酸和亞麻酸，能夠降低對人體健康不利的低密度蛋白膽固醇。
3、鴨肉
其中的鉀能有效對抗鈉的升壓作用，維持血壓的穩(wěn)定。鴨肉中醫(yī)認(rèn)為有清熱潤燥的功效，能緩解血壓升高引起的頭暈止眩等癥狀。其脂肪含量低，且多為不飽和脂肪酸，常食可防治心血管并發(fā)癥。其所含的煙酸有保護(hù)心臟的作用。
1、限鹽
每天6g食鹽，6g鹽就相當(dāng)于一個啤酒蓋那么大小，在老年人中更為普遍存在鹽敏感性高血壓。
2、補(bǔ)充不飽和脂肪酸
多吃魚有利于血壓的控制，同時有利于血脂調(diào)節(jié)及冠心病預(yù)防。
3、天然纖維
蔬菜、豆類、谷類、水果，同時有利于對預(yù)防血糖及血脂的身高。
總結(jié)：高血壓并不是什么肉食都不能吃的，只要是合理膳食，那么就可以在保證營養(yǎng)的攝取，而且還能控制血壓的上升，而且不能不運(yùn)動，吃完飯可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一下，吃一些可以軟化血管的食物，才能從根本上把血壓降下來。
