缺鈣的情況是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的，不少人平時(shí)身體不錯(cuò)，但是一檢查就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己缺鈣。缺鈣的原因是有很多的，也許你每天都在補(bǔ)鈣，也可能會(huì)缺鈣。缺鈣吃什么?生活中常見的補(bǔ)鈣食物有很多，如果你還不清楚有哪些，那么就看下文學(xué)習(xí)一下吧!
缺鈣吃什么
缺鈣多吃海參
想要補(bǔ)鈣，建議大家可以常吃一些海參。海參是一種海產(chǎn)品，它的樣子有點(diǎn)嚇人，但是味道還不錯(cuò)。海參中的蛋白質(zhì)是很多的，而且脂肪比較少，所以相對(duì)來說要比紅肉健康的多。另外它還富含鈣質(zhì)，所以說缺鈣的時(shí)候應(yīng)該多吃一些。
缺鈣多吃紫菜
紫菜在我們多數(shù)人的心里都是一種補(bǔ)碘的食物，它的價(jià)格是非常便宜的，用來煮紫菜蛋湯很方便。不過實(shí)際上，紫菜中的鈣質(zhì)含量也很高，所以在缺鈣的時(shí)候，吃點(diǎn)紫菜也不錯(cuò)。建議一周可以吃兩次，每次多吃點(diǎn)，這樣補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。
缺鈣多吃芝麻醬
芝麻醬應(yīng)該多數(shù)人的家里都有吧?在我們吃面包和火鍋的時(shí)候，放點(diǎn)芝麻醬是很美味的。芝麻醬里的鈣質(zhì)含量很高，因此在缺鈣的時(shí)候，也建議多吃一些。不過由于芝麻醬里面的油脂也比較高，而且還會(huì)有一些糖分，所以少量多次的吃會(huì)更好。
缺鈣多吃蝦皮
蝦皮居然是補(bǔ)鈣的?沒錯(cuò)，有很多人以為蝦皮只是用來調(diào)味的東西，實(shí)際上它的補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò)。在煮湯的時(shí)候隨手放一些蝦皮，不僅能讓湯變得更加好喝，還能補(bǔ)鈣。蝦皮儲(chǔ)存方便，加錢也不貴，非常推薦大家經(jīng)常食用。
缺鈣的原因
1.飲食上造成缺鈣的原因
(1)食鹽攝入過多
食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，而食用過多的食用鹽，也就是氯化鈉攝入過多，會(huì)使人體排出的尿液中的鈣離子增多，也就是造成鈣質(zhì)流失從而引起缺鈣。所以在日常的飲食中，要做到低鹽飲食，每日食鹽的攝入量好低于3克。
(2)食糖攝入過多
甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主糧一樣，主糧雖然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，熱量也相對(duì)而言更高，因此甜食吃多了容易發(fā)胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，因此攝入過多的甜食，人體也要相對(duì)的消耗儲(chǔ)備的維生素和微量元素，其中就包含鈣元素。所以甜食吃多了，容易造成缺鈣等癥狀，并且容易蛀牙。
