缺鈣對我們的身體來說有很大的危害，一旦身體有缺鈣的情況，我們的身體會有一些不適的癥狀出現(xiàn)，如果不能及時的緩解對正常的生活有很大的危害，這個時候我們應該怎么辦呢?吃什么可以為身體補充鈣物質呢?下面會有詳細的介紹。
一、飲食方面
一旦身體出現(xiàn)了缺鈣的情況，那么我們應該在飲食方面調理，我們要知道正確的飲食習慣可以說是預防和治療缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。所以平時我們應該多吃一點蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。
二、適量運動
如果我們身體缺少運動，就會出現(xiàn)很多的問題，如果我們運動減少，那么就會使骨骼的鈣質被移出，這樣會導致鈣物質嚴重流失，引起骨質疏松。因此，生活中我們應該適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，這樣能夠為身體補鈣。
三、日光
我們攝入了很多的鈣物質，如果沒有維生素D，那么身體基本吸收不了多少鈣物質。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有照射了紫外線，才能轉化為維生素D3。所以平時我們應該要適當?shù)恼丈涮枺纱龠M維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。
缺鈣所變現(xiàn)出來的癥狀
1、關節(jié)疼痛
由于工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節(jié)疼痛。關節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢，大多經過積極治療可改善關節(jié)功能，極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2、腰酸腿疼
打一個很簡單的比方，如果我們在沒有吃飽的情況下，腦海中第一個就會想到饑餓。其實不僅僅飲食上會饑餓，我們的身體也是會饑餓的呢!而腰酸腿疼就是身體饑餓的表現(xiàn)。由于骨頭中的鈣會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那么這個時候就導致體內的“鈣搬家”。
骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會產生"鈣搬家"，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數(shù)天或一二個月內的鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰酸腿疼。
3、骨質疏松
缺鈣導致骨質疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得松軟、脆弱，骨質疏松也接踵而至。
有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機會就變得很少，所以也會出現(xiàn)這樣的問題。
4、易骨折
