失眠吃什么 多吃杏仁可以緩解這個問題

  失眠的時候不少人都會去吃保健品或者是安眠藥,其實如果你的失眠不是很嚴重,吃一些助眠的食物就可以了。生活中有很多食物中都是含有催眠成分的,吃它們來助眠會更加健康哦!失眠的原因是什么?一起來看文章了解一下吧!

  失眠吃什么

  杏仁

失眠的朋友可以吃點杏仁

  失眠的朋友可以吃點杏仁,杏仁是一種苦味比較明顯的堅果,平時沒有什么人愛吃,但是它對緩解失眠的效果是很好的。杏仁中含有鎂,研究發(fā)現(xiàn)鎂能幫助舒緩人的肌肉,讓人變得放松,心情愉快,從而讓我們更快的進入睡眠。

  香蕉

  在失眠的時候吃香蕉也很好,香蕉里面含有很多的安眠成分,吃了之后,睡意就會襲來了。香蕉的營養(yǎng)元素很豐富,而且又比較好吸收,所以日常吃一些是很好的。不過記得要去買黃色的香蕉,效果會比較好,青色的香蕉吃了容易便秘。

  溫奶

  牛奶也是很經(jīng)典的助眠食物了,在我們失眠的時候,可以試試看睡前一個小時喝牛奶,這樣就能助眠。不過注意牛奶的溫度必須是溫熱的,太熱或者是太冷的牛奶都不行,太冷會刺激身體,太熱就失去了功效,所以必須是溫奶。

  蜂蜜

  蜂蜜對于促進睡眠的效果也是很厲害的,蜂蜜的味道甜甜的,里面含有大量的糖分,糖分進入身體之后,可以讓人的情緒變得穩(wěn)定。如果你在睡前經(jīng)常會想很多的事情,或者是遇到了一些煩心事,那么推薦你吃點蜂蜜,可以幫助睡眠。

  燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

  全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔?!?/p>

  桂圓

龍眼肉味甘性溫

  龍眼肉味甘性溫,歸心、脾經(jīng),適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認為心主血脈與神志,與精神、意識思維活動有關。脾為后天氣血生化之源,提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度,勞傷心脾,可導致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等癥狀。

  火雞

  每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹,有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

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