補(bǔ)充鈣元素有助于降低血壓，這對于治療高血壓是非常有作用的。
4、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng)，對于經(jīng)前綜合癥來說，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
5、降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
6、預(yù)防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
1、適當(dāng)補(bǔ)充大豆異黃酮
在藥店里會常常聽到一些顧客的反應(yīng)，為什么我吃了那么久的鈣片一點(diǎn)效果都沒有啊?是不是你們賣了假貨給我?專家認(rèn)為，更年期的婦女主要是雌激素的下降才導(dǎo)致鈣的流失，所以只有把雌激素的量升高，鈣才會有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補(bǔ)充雌激素的，在補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充一些大豆異黃酮，這樣才能使鈣達(dá)到更好的吸收率。
2、適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?/strong>
中國衛(wèi)生組織曾調(diào)查表明，茶是終老年人的佳飲品，茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素，可以促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的，因而喝茶對骨骼健康是有益。
3、不宜喝太多碳酸飲料
飲料中大多含有磷酸鹽，這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收，導(dǎo)致鈣的流失。飲料中含有的精制糖也同樣會妨礙鈣吸收。所以，需要補(bǔ)鈣的人都應(yīng)該少吃含糖量高的食物。
4、牛奶選含鈣量高的
有的人喜歡喝牛奶，從牛奶那里攝取鈣，但是不是所有的牛奶都能夠補(bǔ)充到足夠的鈣，一般的牛奶100g含鈣量多數(shù)是100g左右，這樣的含鈣量一天少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量好是2杯就可以了，喝過多的牛奶會容易導(dǎo)致高脂肪或者肥胖?？梢赃x擇一些含量高一些的高鈣奶。
5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康
很多人偏愛動(dòng)物食品，很少注意補(bǔ)充蔬菜一盒水果。他們認(rèn)為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已，這些東西與骨骼健康無關(guān)。實(shí)際上，蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素，有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素，其可以幫助維持酸堿平衡，促進(jìn)鈣的吸收，減少鈣的流失。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能夠起到補(bǔ)鈣的效果了，如果在平時(shí)大家有缺鈣的情況，這個(gè)時(shí)候可以多吃上述的一些食物，缺鈣的朋友，要選擇適合自己的補(bǔ)鈣方法，一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀要盡早的治療。
