我們一餐飯中需要包含主食、肉類和蔬菜，這樣才能給身體補充足夠的營養(yǎng)。但是說到主食，很多人會聽過“減肥要少吃主食”“糖尿病少吃主食”這些話，有些人就真的不吃主食了，那不吃主食對身體健康有哪些影響呢?不同人群吃主食要遵循哪些原則呢?
主食通常指含有碳水化合物比較多的食物，碳水化合物經(jīng)過一系列轉(zhuǎn)化會成為葡萄糖，給身體提供能量。
1、口臭
如果攝入主食比較少，體內(nèi)的碳水化合物含量也會降低，身體會燃燒脂肪和蛋白質(zhì)來吸取能量，消耗脂肪和蛋白質(zhì)會釋放刺鼻性的氣味，從而誘發(fā)口臭，還會有發(fā)酵水果的味道。如果長時間不吃主食，身體和尿液中也會產(chǎn)生異味。
2、肌肉流失
主食攝入減少，身體會消耗脂肪和蛋白質(zhì)，不僅會產(chǎn)生口臭，還會影響肌肉的形成和修復(fù)。如果體內(nèi)肌肉含量減少，很容易產(chǎn)生無力感，也容易跌倒，對老年人來說很不利。
3、營養(yǎng)不良
主食中的碳水化合物雖然會讓我們的身體長胖，還會提高血糖，但是能給身體提供很多能量，減少體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗。如果主食攝入量減少，體內(nèi)蛋白質(zhì)也會減少，身體會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、抵抗力差、皮膚變差的癥狀，有些女性朋友甚至?xí)霈F(xiàn)閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂等情況。
4、低血糖
主食中的碳水化合物會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，維持血糖的穩(wěn)定，長期不吃主食，會導(dǎo)致低血糖，危害身體健康。
