想要身體更健康，高質(zhì)量的睡眠是非常有必要的，但是有些人總是出現(xiàn)睡眠問題，不是睡不著就是容易早醒，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠和營養(yǎng)物質(zhì)之間也有一定關(guān)系，補(bǔ)充什么營養(yǎng)物質(zhì)有助于促進(jìn)睡眠呢?改善睡眠不僅要適量補(bǔ)充營養(yǎng)，也需要改正不良的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成哪些正確的睡眠習(xí)慣有助于改善睡眠。
補(bǔ)充什么營養(yǎng)物質(zhì)有助于促進(jìn)睡眠
1、富含色氨酸的食物
色氨酸和睡眠之間的關(guān)系尤為密切，攝入的色氨酸進(jìn)入身體之后會轉(zhuǎn)變成為5-羥色胺，這種物質(zhì)會讓神經(jīng)的興奮度下降，也是褪黑素的重要原材料之一。如果晚上吃了大量富含氨基酸的食物，很有可能導(dǎo)致亮氨酸、異亮氨酸的水平升高，而色氨酸的水平有所下降，從而影響5-羥色胺和褪黑素的生成，出現(xiàn)睡眠障礙。
晚餐可以適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量，碳水化合物含量增多會提升胰島素的水平，增加肌肉中支鏈氨基酸的含量，增加色氨酸進(jìn)入大腦的比例，更有利于入睡。如果攝入過多升糖指數(shù)較高的食物，可能導(dǎo)致白天也出現(xiàn)昏昏欲睡的情況，可以在白天減少攝入量，晚餐多吃一些，幫助提高睡眠質(zhì)量。
2、維生素B6、維生素B12
人們在很久之前就發(fā)現(xiàn)身體缺乏維生素B6可能會導(dǎo)致入睡困難，因為維生素B6可以幫助色氨酸轉(zhuǎn)變成為5-羥色胺，從而幫助入睡。
早晨適量攝入維生素B12可以增加清醒程度，醫(yī)生在對睡眠患者進(jìn)行治療時，會建議患者適量補(bǔ)充維生素B6和維生素B12。
