每天能有個舒適高質量的睡眠,對許多辛苦工作忙碌的年輕人們是非常幸福的事情。然而,枕頭高度選不對,舒適的睡眠條件肯定不能滿足。今日小編就和大家說說這個如何選枕頭,已達到完美睡眠質量的問題,幫助大家預防落枕、頸椎病等癥狀!
我們一生中有三分之一是在睡眠中度過,枕頭自然也就成了親密的伙伴。高質量的睡眠能減去一天的疲勞,同時給第二天帶來更加飽滿的精神狀態(tài),而一個好的睡眠離不開一個舒適的枕頭。睡眠與健康息息相關。
枕頭不合適容易導致落枕
人們在睡覺時用的枕頭可謂是多種多樣各不相同,有海綿枕、蕎麥皮枕、化纖枕、羽絨枕、蠶絲枕、大豆纖維枕、乳膠枕、頸椎記憶枕,還有人用菊花茶葉決明子等中藥當做枕芯自制的保健枕等等。這小小的枕頭與我們的健康又有著怎樣的聯(lián)系?
專家說,很多人都有過早晨睡起來后,脖子很痛很僵不能動的感覺,這是由于頸項部肌肉群沒有得到很好的休息痙攣了,或者是小關節(jié)錯位了以后造成的,也就是俗稱的落枕。出現(xiàn)這樣的狀況,實際上就是用枕不當。正常情況下頸椎是微微前傾,如果枕頭長期不接觸頸部的話局部的頸肌會有疲勞就休息不好。不僅僅是頸部沒有休息好,更重要的是它會改變一個正常的生理弧度。
過高過低對頸椎都不利
專家介紹說,人體的脊柱從正面看是直的對稱的,但是從側方看脊柱的四個生理弧度即向前的頸曲、腰曲,向后的胸曲、骶曲,由此可以知道頸椎在正常的情況下應該是向前微微彎曲的。如果選對了枕頭,頸椎在睡眠時就能夠保持正常的前傾狀態(tài)了。但如果枕頭選錯了,再加上不健康的生活習慣,長年累月下去就可能導致頸椎正常的生理弧度發(fā)生改變,導致嚴重的頸椎病。
枕頭過高會造成頸椎過度前屈,會造成很多結構包括神經、血管、供應大腦的椎動脈會受到擠壓,可能會造成供血不足,甚至還會造成手臂麻木、眩暈發(fā)作等等。特殊情況下,如哮喘發(fā)作,感冒的時候可適當使用高枕頭。
睡覺不枕枕頭也不可取,頸部沒有得到支撐,頸部的支持肌肉得不到很好的休息。比如說習慣于側臥位的人是絕對不能采取。頸椎過度前曲的人在治療期間可以不枕枕頭睡覺。
很多人有疑問,睡覺打呼嚕是否與所用的枕頭有關系。如果這個人平時睡覺不打呼嚕,但突然發(fā)現(xiàn)有幾天在睡覺時打呼嚕的話,那么往往是由于枕頭造成的,而且很多情況是由于枕頭過低所致。
挑選枕頭注意這些小竅門
一般來說枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關,以舒適為度,并無一定的統(tǒng)一標準。單人枕頭的長度應以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。對于習慣仰臥的人來說,其枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高相等為宜;而習慣側睡的人,其枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。
當在商場準備挑選枕頭時,可以將身體靠在墻上,將枕頭放在頸部,請同行的人幫助觀察此時的頸椎是否和身體在一條直線上,如果處在同一條直線上,說明這個枕頭是適合的。如果習慣于側躺著睡覺,枕頭需要稍微高一些,但如果習慣于平躺著睡覺,那么枕頭就不能過高。對于體形偏胖的人,挑選枕頭時就要稍微矮一些。
專家認為,蕎麥殼枕頭雖然是很傳統(tǒng)的枕頭,但是蕎麥殼本身分散性比較好很容易塑形,不管是胖的人瘦的人躺上去以后會自然地塑形并分散開來,比較順應頸部正常的生理弧度。需要注意的是,裝蕎麥殼枕頭的時候有技巧,不能把它充得太飽也不能充得太少,這樣維持形狀才能好一些。另外在枕頭的軟硬上,推薦選稍硬的枕頭,因為硬枕才能對頸椎起到支撐的作用。
給寶寶使用枕頭的4個誤區(qū)
你家寶寶使用枕頭嗎?你家寶寶使用什么樣的枕頭呢?寶寶到底要不要枕枕頭呢?