如何應對玩手機的危害
1、控制使用時間
要緩解眼疲勞,控制使用視頻產(chǎn)品(包括手機、電腦、游戲機)的時間重要,這是防范眼睛疲勞的基本方法,無法控制使用時間,其他一切干預手段都將打折扣。
此外,用手機玩畫面跳躍的游戲,或者在坐車顛簸、行走時使用手機,對眼睛的傷害特別大,此種環(huán)境中要杜絕使用。
2、遠眺緩解眼疲勞
對喜好使用手機娛樂者,保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠望是眼睛保養(yǎng)的基本方法。雖然手機的世界很精彩,讓人停不下來,但大家使用45分鐘到~1小時后,一定要停下來休息幾分鐘,眺望遠處。長時間盯著手機屏幕看,眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài),而適時做眺望遠處的動作,使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài),這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松,能夠有效緩解疲勞。
3、常眨眼,多做眼保健操
除眺望遠方外,使用手機一小時左右做做眼保健操,長期堅持下去也是護眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實,大家可以單做“按太陽穴,輪刮眼眶”這個動作,通經(jīng)活絡、改善眼部血液循環(huán),對眼睛新陳代謝大有益處。且這個動作手指不會觸碰到眼球,減少眼球被細菌感染的機會。
在正常情況下,人的眨眼活動頻率約每分鐘15次,而在操作手機,尤其是玩游戲時,注意力高度集中于屏幕,不自覺間,大家眨眼頻率會顯著減少,使淚液蒸發(fā)過多過快,造成眼干、眼澀等問題,因此手機“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。
如果通過以上方式,眼部疲勞仍得不到緩解,小編認為可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水,癥狀仍不減輕就必須停止用眼,讓眼睛徹底休息。
4、調(diào)手機,巧護眼
用手機上網(wǎng)造成的眼疲勞,近年來被眼科醫(yī)師總結(jié)為“視頻終端綜合癥”的表現(xiàn)之一,所謂“視頻終端”包括計算機的顯示器、電視機和游戲機、手機屏幕,這些視頻產(chǎn)品已完全融進了大部分人的日常生活,為了盡量避免發(fā)生“視頻終端綜合癥”,大家可以調(diào)節(jié)屏幕的字體、顏色實現(xiàn)護眼的目的。但需強調(diào)的是,少玩手機才是重要的。
5、選擇柔和背景色
手機屏幕、手機網(wǎng)頁色調(diào)太亮會在無形中增加眼睛工作的強度,你可以試試調(diào)一下手機屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色,讓屏幕亮度柔和點,有一定對比度,但不太刺眼。網(wǎng)頁的背景顏色好調(diào)整為茶色、橙色這類的柔和色調(diào)。此外,手機字體好調(diào)整為大點的字體,看起來更不費勁,無需特別專注地盯著屏幕看。
6、別摸黑玩手機
改善環(huán)境也有助于緩解眼疲勞。相信你有此體會,當關(guān)燈在黑暗的環(huán)境看電視時,眼睛不久就會疲勞不堪。因為顯示器與背景的光線明暗反差過大增加了眼疲勞。因此在光線暗尤其在晚上,雖然手機有亮度,但必須開照明燈,別“摸黑作業(yè)”。此外,要注意使用手機的“靚位”,選擇一個照明燈或自然光不會通過手機屏幕反射入眼睛的位置。
晚上在床上玩手機如何把危害降到小
晚上玩手機眼睛危害大,可能是你姿勢不對,下面的護眼絕招,習慣睡前玩手機的年輕人千萬不要錯過哦!
1.晚上躺床上看手機,盡量把手機燈光調(diào)到低,也不要把手機屏幕正對著眼睛,光都是直射,不會自己轉(zhuǎn)彎,輻射更不用說了,好是向下傾斜45℃左右,不要向上傾斜,這樣脖子要受力大,伸久了酸痛。
2.千萬不要身體側(cè)躺著玩手機!左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力大,這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差!!枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,短時性影像重疊,這個不是滴眼藥水就能好的!所以,為了我們的眼睛真的千萬不要!
3.不要俯臥狀態(tài)玩手機,對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,這種方式很累,也是很容易入睡而使手機還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下。頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
4.好的方法是仰著玩手機,這樣對身體的每個部位都很合適,除了手肘累,可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩!這是好、對健康影響小的方式。
另外,晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式。我們感知字體是通過色差反應來識別的,兩種顏色的色差越大,越費視力,顏色為:白紅橙黃綠藍腚紫黑,其他的衍生顏色都覆蓋于其中,黑白是費眼睛的。所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上要用冷色調(diào),不要用暖色調(diào)的顏色。
5.晚上盡量不要玩超過一個半小時!人在接受一定量的外界信息后就屏蔽記憶了(人的一天只有兩個記憶高峰:早上十點左右和晚上九點左右,其他時間記憶基本無太大波動,但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了)記得把瀏覽器字體調(diào)大些!
6.晚上玩手機的時候不要開著小臺燈,晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續(xù)到凌晨四點,但是這段時間如果見光,身體就會停止分泌。在一點之前都會有分泌,然后一點過后就是分解作用了,然后眼袋會變黑,需要熱敷很久才會好一點。
7.忌晚上躲被窩玩手機之前吃很多東西,晚上吃東西給你的好處就是,可以延遲生物鐘的到來。壞處就是,第二天眼睛浮腫、便秘、長期以來胃會罷工的。
結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于長期玩手機的一些危害以及如何應對玩手機危害的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此,如果你是一名喜歡玩手機的童鞋,則一定要多加注意保護眼睛哦。