掃牙齦練習(xí)
用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶螅淮巫?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。
卷舌練習(xí)
舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。
6大方法防止打鼾
1.如果你超重請(qǐng)減肥
體重超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題,使氣道變窄,使組織互相摩擦，增加打鼾的可能性。
2.在睡前限制或避免飲酒和其他鎮(zhèn)靜劑
這些物質(zhì)放松呼吸道,導(dǎo)致打鼾。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)要限制自己每天不要喝超過(guò)一杯, 男性不得每天喝超過(guò)兩杯酒,也不能在你睡前的后4個(gè)小時(shí)喝。
3.避免平躺的睡姿
平躺更容易打鼾因?yàn)檫@姿勢(shì)使你的喉嚨放松和造成氣道阻塞。如果你是一個(gè)習(xí)慣性平躺睡覺(jué)的人,試試這個(gè)方法來(lái)操練你自己:把網(wǎng)球塞進(jìn)襪子里，用安全針把襪子別在你睡衣的背部，夜間翻動(dòng)你的背的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得不舒服，就又會(huì)翻回去側(cè)睡了。
4.不要吸煙
除了導(dǎo)致其他呼吸道疾病,吸煙也會(huì)導(dǎo)致鼻腔和肺部堵塞,從而導(dǎo)致打鼾。從今天開(kāi)始戒煙吧!
5.避免吸二手煙
二手煙同樣有害,跟實(shí)際抽煙是一樣的導(dǎo)致打鼾。鼓勵(lì)你的親人戒煙,避免在煙霧繚繞的餐館和酒吧。
6.提高你的健康水平
當(dāng)你肌肉的張力差,你會(huì)更容易打鼾。把身體的肌肉鍛煉得更健壯點(diǎn)，同時(shí)也是調(diào)節(jié)你的睡眠模式。每周至少有三次的有氧運(yùn)動(dòng),兩次的力量訓(xùn)練。
在大多數(shù)情況下,打鼾并不是由單一因素引起的,但很多的組合。如果這些建議不去實(shí)踐,看你的醫(yī)生有沒(méi)有更多的辦法。有很多的產(chǎn)品和產(chǎn)品的設(shè)計(jì)能減少打鼾,從可移動(dòng)塑料鼻腔擴(kuò)大器到鼻腔手術(shù)。如果你或你的親人患有打鼾,想要睡個(gè)好覺(jué)也許只是看醫(yī)生了。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上述的文章分析了解，我們能夠知道止鼾器有用嗎，以及怎樣在睡覺(jué)的時(shí)候很好的預(yù)防鼾聲以及怎樣去緩解打鼾，如果你身邊的人或者是自己也有打鼾的習(xí)慣的話(huà)，那么不妨學(xué)習(xí)上訴的小方法時(shí)刻很好的進(jìn)行治療與緩解的哦。
