第四定：要定心
測量血壓之前，避免情緒激動、不要進(jìn)行劇烈運動?？梢韵褥o坐5-10分鐘，然后再測量，得到的結(jié)果會更加準(zhǔn)確。在測量的時候，不說話，不亂動，更好。
若是按照這4句話來自測血壓，也能更準(zhǔn)確的掌握血壓變化，了解自己的高血壓病情。
血壓不穩(wěn)時，別急著做3件事
1、不要急著吃藥降壓
有些人發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)，就準(zhǔn)備多吃點降壓藥，但這很可能打破血壓的穩(wěn)定，在短時間內(nèi)快速降壓，對血管負(fù)擔(dān)更重。
2、不要急著做運動降壓
雖然堅持鍛煉身體，有助于保護(hù)血管，調(diào)節(jié)血壓。但是在兩個血壓峰值的時間段并不適合運動鍛煉。盲目的鍛煉反而可能帶來血壓飆升的風(fēng)險。
3、不宜飲茶、咖啡
有人聽說喝茶能夠讓人靜下心來，還能因為茶多酚清理血管垃圾。但在血壓不穩(wěn)定的時間里，并不建議喝茶、喝咖啡，很可能刺激大腦興奮，反而升高血壓。
對高血壓人群來說，不一定要在醫(yī)院才能測血壓。自己在家也能測量血壓，但是要牢記4件事，測出來的結(jié)果才更加準(zhǔn)確。
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