太極拳的流派以及招式眾多，想學(xué)好太極拳可不是一件容易的事情。初學(xué)者應(yīng)該從一些簡單的套路學(xué)起，今天給大家推薦一支簡化版的太極拳教學(xué)，太極拳43式的教學(xué)，文章中給大家講述了如何練習(xí)太極步，一起來看下。
如何練好太極步
太極拳步是太極拳中基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，要想學(xué)好太極先學(xué)好太極步，太極步的要求是跟在腳，發(fā)勁于腿。
太極步括前進(jìn)、后退和左右移動(dòng)。它貫穿于太極拳整個(gè)套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。
怎么走好太極步
第一，必須保持正確的身型、身法(即上虛下實(shí))。不前俯后仰，左右歪斜，走路時(shí)要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩(wěn)，只有下肢運(yùn)動(dòng)。
第二，邁步時(shí)須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實(shí)重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，(必須由大腿蓄勁于膝，帶動(dòng)小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點(diǎn)(邁步如貓行)，然后過渡到足掌足尖，后身體有意識(shí)向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運(yùn)動(dòng)如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
第三，后腿向前上步時(shí)，必須把重心全移到左腿，并向下沉實(shí)后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保了步伐的穩(wěn)定性
美國的一所間就機(jī)構(gòu)對(duì)太極拳進(jìn)行了一些研究，研究表明長期練習(xí)太極拳可以使一些慢性肌肉損傷疾病得到緩解。
美媒8月21日?qǐng)?bào)道稱，太極這一講求身心合一的運(yùn)動(dòng)將鍛煉和冥想完美地結(jié)合在一起，修煉者在一系列固定的套路中柔緩地移動(dòng)身體重心，調(diào)整自己的呼吸，如此循環(huán)往復(fù)，構(gòu)成如流水般順暢的動(dòng)作。而這些姿勢(shì)都有著如“白鶴亮翅”等極富詩意的名稱。太極哲學(xué)倡導(dǎo)通過柔和的姿勢(shì)自如地轉(zhuǎn)移人體的“生命動(dòng)能”，也就是中國人所熟知的“氣”。
為了進(jìn)行此項(xiàng)研究，醫(yī)生隨機(jī)將66名患有纖維肌痛的病人分為兩組，一組進(jìn)行的是太極課程;另一組則參加包括拉伸練習(xí)在內(nèi)的“健康教育”課程。除了每周固定2小時(shí)的課程外，各組學(xué)員都被要求在課下每天進(jìn)行至少20分鐘各自的練習(xí)。這一研究總共持續(xù)了12周時(shí)間。
國家健康研究所的醫(yī)生介紹，纖維肌痛病人通常的癥狀有疼痛、僵硬、易疲勞等，這種病在中老年人中比較常見，而參與此次研究的也多是平均年齡為50歲的婦女，并且大多數(shù)都超重。
終研究結(jié)果顯示，課程結(jié)束后，有79%的太極拳練習(xí)者切實(shí)感到他們的病痛減輕了，而只有39%的“健康教育”課程學(xué)員認(rèn)為他們的癥狀有所好轉(zhuǎn)。太極拳學(xué)員還報(bào)告說，他們的情緒、睡眠、生活質(zhì)量以及鍛煉能力都有了進(jìn)步。
即便課程結(jié)束3個(gè)月后，仍有82%的太極拳學(xué)員感到自己的身體狀況比以往有了很大改善，而另一組中只有53%的人表達(dá)了相同感受。或考慮大范圍推廣。
不過在一份相關(guān)評(píng)估報(bào)告中，哈佛醫(yī)學(xué)院格羅利亞?葉博士稱她和同事注意到了此項(xiàng)研究的局限性——研究者并不清楚究竟太極拳的哪個(gè)部分真正起了作用，是鍛煉、深呼吸、放松練習(xí)、認(rèn)識(shí)新朋友?還是因?yàn)橹髦v老師很有感染力?
葉博士隨即建議應(yīng)該開展一個(gè)更大規(guī)模、更長時(shí)間的研究，組織多名老師在多個(gè)地點(diǎn)開展，或者還可以與瑜伽等其它治療方法作比較，以真正了解太極拳的益處。
對(duì)此國家健康研究所的科學(xué)家表示，太極拳幾乎沒有缺點(diǎn)，沒有任何副作用，每月50美元的費(fèi)用與其它鍛煉方式相比也是很經(jīng)濟(jì)的，大范圍推廣開來有益無害。另據(jù)該所2007年的一份統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，2006年全美共有230萬人修習(xí)太極拳。
