太極拳是一項內(nèi)外結(jié)合的一種健身運(yùn)動，很多人剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時候都知專注于招式動作的學(xué)習(xí)，往往不注重呼吸，運(yùn)氣等內(nèi)在的學(xué)習(xí)，因此在練習(xí)的過程中就會出現(xiàn)一些損傷身體的問題，那么出現(xiàn)這些問題應(yīng)該如何自我保健呢?一起看下面的文章。
在練習(xí)太極拳的過程中容易出現(xiàn)的問題就膝關(guān)節(jié)問題，如果不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，很容易損傷，恢復(fù)不好就會有轉(zhuǎn)為慢性病的趨勢。
如果能夠掌握一些膝關(guān)節(jié)的保健治療方法，并且能堅持治療，就可取得較好的療效。每天當(dāng)練拳之后，可以用自我按摩的方法緩解疼痛，下面介紹幾種從網(wǎng)上收集的膝關(guān)節(jié)推拿保健手法，據(jù)我的拳友和徒弟、學(xué)生反饋，說推拿過后感覺良好。
1、點(diǎn)揉痛點(diǎn)
用手指按壓，找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點(diǎn)，用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉，壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。按揉每個痛點(diǎn)時注意力度，先由輕至重點(diǎn)揉20次，再由重至輕點(diǎn)揉20次。
2、點(diǎn)揉穴位
點(diǎn)揉膝關(guān)節(jié)周圍的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴、三陰交穴、足三里穴)，每個穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時，點(diǎn)揉穴位療效較好。
3、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運(yùn)動，在此基礎(chǔ)上，帶動髕骨環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動2~3分鐘。按壓時，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐恕?/p>
4、拿捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮，膝關(guān)節(jié)不能伸直者。
5、彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱
用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè)，可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會無法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡(luò)的作用，松解攣縮，恢復(fù)肌腱原來的長度。這樣，漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。
6、拿揉小腿肚
這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉，方法是先將自己的手掌摩擦生熱，然后放在自己的小腿上，這樣堅持一分鐘就會得到明顯的改善作用。
7、擦膝蓋
可在膝蓋周圍涂擦少量紅花油或扶他林，然后用一只手快速在膝蓋周圍的皮膚上來回擦動，以關(guān)節(jié)周圍產(chǎn)生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。
8、轉(zhuǎn)膝提腿
站立，雙下肢并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉(zhuǎn)40次;然后坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動關(guān)節(jié)內(nèi)部各組織，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)潤滑液的分泌和滋潤。
9、結(jié)束手法
以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側(cè)皮膚及皮下組織。做快速的搓動，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。
所以說，經(jīng)常推拿按摩能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。這樣可以加強(qiáng)局部血?dú)庋h(huán)，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，牽拉肌束，使之放松，而達(dá)到氣血通暢、經(jīng)絡(luò)通順、肌肉痙攣緩解、關(guān)節(jié)功能恢復(fù)等功效。
還有一點(diǎn)是：在秋、冬、春、夏四季都要注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。五十歲以上的太極拳愛好者應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬交替時加戴護(hù)膝，不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié);不宜穿著短衫短褲練拳，也不要在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié)，使之受涼。因為膝關(guān)節(jié)受涼、遇冷時造成血管收縮，血液循環(huán)變差，所以較易在日?；顒雍途毩?xí)太極拳時受傷。
