太極拳具有極高的醫(yī)療保健價值，長期練太極拳對于我們的身體的循環(huán)系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)都有很大的幫助，因此現(xiàn)在很多人都將太極拳作為日常鍛煉身體的運動項目，那么初次學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該注意些什么呢?一起看下面的文章。
太極拳講究的是放松身體，在練習(xí)的過程中要求心無雜念，這樣長期練習(xí)對于人們的心態(tài)以及精神都有鍛煉。
對神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。太極拳運動中，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，通過繃、捋、擠、按、前進、等動作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強。
太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的體型。
很多實驗證明，長期練習(xí)太極拳對于心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等慢性病都有很好的療效。
常聽一些朋友說想練太極拳，但覺不易上手。其實認識到太極拳的好處，對它產(chǎn)生興趣，入門并不是很難事。為了讓您學(xué)得快一些，少走點兒我走過的彎路，告訴你一些我的學(xué)拳體會:
初次學(xué)習(xí)太極拳的人可以先從一些簡單的學(xué)起，現(xiàn)在有很多太極拳的簡化版本，它們的創(chuàng)編都是為了讓人們更好的學(xué)習(xí)太極。
它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時，還慮到它的動作符合人的運動生，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。
學(xué)習(xí)太極拳也要方法正確，如果沒有老師教的話可以自己在網(wǎng)上學(xué)或者買書看。
多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了?，F(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。
學(xué)拳時一定要認真學(xué)習(xí)自我保護。練前做好功前準備;練后注意做一下整放松活動;壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒?？傊?，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
太極拳是一項比較復(fù)雜的運動，學(xué)習(xí)太極拳的人必須要有一顆持之以恒的心才能將太極拳學(xué)好。
學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。
既易記又比全面,其中講述丁太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
關(guān)于太極拳的要點有提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基;圓、活是要領(lǐng);松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。
“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。
“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。
在動作扎實熟的基礎(chǔ)上，這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。
“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。
“松”，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。
