太極拳跟其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，太極拳是一項(xiàng)內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳不僅能夠強(qiáng)身健體，還能陶冶身心，是一項(xiàng)全面的健身運(yùn)動(dòng)。本期給大家推薦的是太極拳81式的教學(xué)，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想學(xué)好太極拳可不是一件簡(jiǎn)單的事情，學(xué)習(xí)太極拳有以下兩個(gè)方面需要注意。
中正安舒話形養(yǎng)
“前三田后三關(guān)，左右肩井對(duì)涌泉，上下一條線，心舒身自安。”中正安舒、松勻圓緩的吳式太極拳囊括了儒家的“中”、釋家的“空”、道家的“無(wú)”，意謂天人合一。
它綜合了哲學(xué)、力學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)等理論，內(nèi)實(shí)精神，外示安逸，神形兼?zhèn)洌瑑?nèi)外兼修。每一個(gè)動(dòng)作的定勢(shì)都要形成立柱式身形，配合沉肩墜肘、含胸拔背、松腰抽胯、頂頭懸及內(nèi)外之六合的內(nèi)功心法，周身勁整。
腳打踩意不落空，消息全憑后足蹬。占中、守中、用中，有利于攻防。該拳架相當(dāng)于周易中的地天泰卦：上虛下實(shí)，天陽(yáng)上升，地陰下潤(rùn)，陰陽(yáng)合得，安泰亨通。
上虛，是神意虛領(lǐng)，上部空松，從頸椎七節(jié)，胸椎十二節(jié)，腰椎五節(jié)到骶骨，通過(guò)意念對(duì)拉拔長(zhǎng)，從而達(dá)到放松的目的。
骨節(jié)擺正舒直，沖脈通達(dá)，使椎間盤(pán)及各神經(jīng)束免受擠壓，經(jīng)絡(luò)暢通，營(yíng)養(yǎng)大腦，氣血流注，抽坎填離，周天流轉(zhuǎn)，減少了腰脊椎疾病的發(fā)生。
腰板直了，陽(yáng)氣就旺：身材苗條了，神氣就足。實(shí)際上這是自我調(diào)理、養(yǎng)生整脊的過(guò)程。所以人們說(shuō)吳式太極拳是苗條拳，美容拳，長(zhǎng)壽拳。
厚德載物，柔能克剛。身雖動(dòng)，心貴靜;氣宜斂，神宜舒;見(jiàn)之似好婦，奪之似懼虎。
慢練是養(yǎng)生的關(guān)鍵
太極拳的另一特點(diǎn)是單腿承重，實(shí)腳轉(zhuǎn)換，陰陽(yáng)分明，主張慢練。慢是對(duì)快而言，不會(huì)慢就不會(huì)快，沒(méi)有練時(shí)的慢，就沒(méi)有用時(shí)的快。
慢工出細(xì)活，欲速則不達(dá)。當(dāng)然慢不是為慢而慢，而是慢中寓快。細(xì)嚼慢咽便于消化，放慢鏡頭為了看清楚，減慢車速為了安全，盤(pán)拳慢練功夫扎實(shí)。
楊禹廷祖師說(shuō)：練功時(shí)要在“松，圓，柔，勻”的原則下盡量把速度放慢(初學(xué)動(dòng)作生疏固然要慢，學(xué)會(huì)后自己練功仍然要慢)。不慢心不能靜，心不能靜意不能專;不慢氣不能沉，氣不能沉周身不能松凈。
“慢”是太極拳練意練體的關(guān)鍵。武術(shù)家吳圖南提出練功時(shí)，一個(gè)動(dòng)作要達(dá)六個(gè)鼻吸。馮志強(qiáng)大師說(shuō)：“慢練為養(yǎng)，快練為傷;靜練為養(yǎng)，急練為傷。”
可見(jiàn)慢練是多么重要。慢練如水撼沙，潤(rùn)澤表里，內(nèi)斂入髓，外達(dá)毛竅。表里精細(xì)無(wú)不到，功能大進(jìn)。慢練是活步樁，慢養(yǎng)形、養(yǎng)身、養(yǎng)顏、養(yǎng)壽、養(yǎng)精氣神，性命雙修。
“功夫有沒(méi)有，先看一步走”“手打三分腳打七”。慢練，使單腿承重能力和平衡能力有了較大的提升。
拳論曰：能引進(jìn)落空，便能四兩撥千斤;欲要四兩撥千斤，先要知己知彼;欲要知己知彼，先要舍己從人;欲要舍己從人，先要得機(jī)得勢(shì)：欲要得機(jī)得勢(shì)，先要周身一家，周身無(wú)缺陷;欲要周身無(wú)缺陷，先要神氣鼓蕩，提起精神;欲要提起精神，先要?dú)鈹咳牍?欲要?dú)鈹咳牍?，先要股前?jié)有力。
股四頭肌的加強(qiáng)，可以更好地營(yíng)養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，使之不受傷害，減少或避免了退行性病變，并可更好地營(yíng)養(yǎng)骨骼，促骨生髓，髓生血，血養(yǎng)全身，形成良性循環(huán)，符合“單腿站立壯五臟，金雞獨(dú) 立可長(zhǎng)生”的中醫(yī)理論。所以行功走架要慢，不易快。
太極拳對(duì)于腿部的鍛煉，使得很多老年人的健康得到了保障，也使得很多人戰(zhàn)勝了疾病，重獲健康。
從上述兩點(diǎn)可以看出，太極拳是一項(xiàng)十分具有健身功效以及社會(huì)意義的一項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)。
