太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目，雖然從招式動作上看很簡單 ，但是學(xué)習(xí)起來卻有很多需要注意的地方。練習(xí)不當(dāng)也會對身體產(chǎn)生一些副作用，那么在練習(xí)太極拳的過程中如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該怎么辦呢?
初練太極如何防止膝關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)在陳氏太極拳運(yùn)動中起重要作用，初學(xué)者可能會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，原因有兩種：一種是屬于正常痛，由于屈膝，重心不斷地左右移動，膝關(guān)節(jié)螺旋纏繞，要承受全身的重量，因?yàn)槠綍r(shí)少有這種運(yùn)動，所以會有痛感，這是生理鍛煉的必然反映。正常一個(gè)月左右便會消痛。
另一種屬病態(tài)痛，由于練拳時(shí)功架不當(dāng)所致，有的拳友錯(cuò)誤地把松胯下沉誤認(rèn)為就是一味地向下蹲，膝蓋向前跪，這樣便造成膝關(guān)節(jié)上力量的積壓。長期以往便會出現(xiàn)膝蓋勞損。
預(yù)防方法：練拳之前應(yīng)先充分活動開膝關(guān)節(jié)，方法是：兩腳自然開立約與肩同寬。兩手掌按在膝蓋上，與膝關(guān)節(jié)為軸，同時(shí)向里、向外各旋轉(zhuǎn)8圈。
然后兩腳并攏向左右各旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)練習(xí)。陳氏太極拳運(yùn)動中強(qiáng)調(diào)重心虛實(shí)分明，實(shí)腿的膝蓋應(yīng)與腳面對照，保持小腿的相對垂直，膝蓋往前不可超越腳尖，虛腿膝蓋也應(yīng)向上領(lǐng)起，兩膝蓋分別與腳尖方向保持一致，這樣身體重心可通過膝關(guān)節(jié)的弧度傳遞到腳掌，
古人云：“功到自然成”，不要誤解為盲目的練，求數(shù)量;初學(xué)者一定要注意姿勢，功架的標(biāo)準(zhǔn)，充分掌握太極拳的要領(lǐng)及運(yùn)動規(guī)律、中規(guī)中矩、循序漸進(jìn)，發(fā)現(xiàn)并糾正錯(cuò)誤，以免走彎路，無法發(fā)揮其健身作用。
陳氏太極拳在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí)，尤其對呼氣特別重視。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，正常情況下，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮。
交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，心跳加快。副交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。
在練拳時(shí)注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對減弱，這時(shí)血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管舒張，血液流動暢通，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對防治高血壓引起的冠心病很有好處。
一項(xiàng)臨床研究顯示，太極拳的慢動作在顯著降低血壓方面與高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動具有同等效果。練習(xí)太極拳還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動脈迂回手術(shù)的病人
練習(xí)太極拳還可避免過氧化脂質(zhì)水平增高。高血脂癥患者伴有脂代謝紊亂，其特點(diǎn)是：血漿甘油三脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL-C)濃度升高，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)濃度降低。
練習(xí)太極拳能使人的血液TC、LDL-C水平顯著下降。長年堅(jiān)持練習(xí)太極拳可調(diào)節(jié)脂類代謝，降低血糖，增加HDL-C及HDL- C/TC比值，而血漿HDL含量與冠心病發(fā)病率成反比。
練習(xí)太極拳可使血液非酶抗氧化能力顯著提高，對改善老年人的血脂代謝、提高機(jī)體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。
上海體育科研所的資料表明，練習(xí)太極拳1年后，血甘油三酯和總膽固醇均有下降。這說明練習(xí)太極拳盡管運(yùn)動強(qiáng)度不大，但同樣具有改善血脂水平的作用。
打太極拳能治慢性病
打太極拳能治慢性病，康老在年輕時(shí)就深有體會。1949年，康老在沈陽高人民法院東北分院工作期間，由于物質(zhì)匱乏，缺醫(yī)少藥，加上工作繁忙，長期營養(yǎng)不良，雖然只有23歲，就患有胃病、神經(jīng)衰弱、初期肺結(jié)核。
一位老同事建議他練練拳，動作很簡單，就一節(jié)“摸魚”，相當(dāng)于太極拳的云手動作，每天練20分鐘，康老很快就恢復(fù)了體力，這三種毛病也都漸漸好了起來。
因年輕時(shí)就嘗到太極拳的甜頭，故康老一有空就習(xí)練，雖多有中斷，但40歲以后一直堅(jiān)持至今，每天打兩遍拳，風(fēng)雨無阻，即使出差在外，也要抽空練一下。
康老說，“打太極拳感覺很輕松，傳統(tǒng)太極拳太復(fù)雜，太繁瑣，我就將有些動作簡化，有些動作增加次數(shù)，瞧，單鞭4下改成10下了。”
康老練太極拳時(shí)，沒有太多的意念，不追求意隨氣行，而是隨便想，尤其喜歡構(gòu)思文章。練拳的狀態(tài)是一種很沉靜、很沉思的過程，練著練著靈感自然就冒出來了，這感覺讓人很享受。
練拳也是恢復(fù)體力的好方式?？道虾屠习榻?jīng)常一起逛公園，回家后，愛人累了就倒在床上，康老也累，但他用練太極拳來解乏。只二三十分鐘，練完一遍拳，比躺在床上睡一覺還輕松，還舒服。
