秋風(fēng)起，懶意漸濃，很多戶外運(yùn)動(dòng)都難以進(jìn)行。此時(shí)，很多人想起泡溫泉。若能在水中借助運(yùn)動(dòng)進(jìn)行輔助治療，那就達(dá)到事半功倍的作用了。
水有浮力作用，當(dāng)水深達(dá)到人的肚臍部位時(shí)，可以減輕人體重的50%，當(dāng)水深達(dá)到人頸部時(shí)，減重可達(dá)到90%。
廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院物理治療師張強(qiáng)表示，水療或水中健身，對(duì)于各類骨科損傷病患者非常有效，借助浮力可以減緩傷痛部位的壓力，進(jìn)而通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健體、康復(fù)治療的功效。
水與太極的完美結(jié)合
老年人很容易患上骨質(zhì)疏松癥，極易因摔倒發(fā)生骨折。老年人可嘗試打打太極拳，能有效提高老年人行動(dòng)的穩(wěn)定性，從而降低摔倒致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院借助有浮力的水與非常適合老年人的太極運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，變成了獨(dú)特的水中太極運(yùn)動(dòng)。
聽到水中太極的名字，就給人耳目一新的感覺。水中太極能切合負(fù)重能力下降、平衡能力較差、下肢關(guān)節(jié)損傷的人群，主要療效有：調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能，增大肺活量;促進(jìn)血液循環(huán);有效鍛煉全身肌肉;增強(qiáng)平衡、協(xié)調(diào)能力，改善步行穩(wěn)定性。
五個(gè)動(dòng)作足以鍛煉
治療師張強(qiáng)表示，太極的招式是在24式太極拳里選取的，動(dòng)作的挑選也是有要求的，要選動(dòng)作高度較高，幅度不大以及對(duì)平衡有鍛煉效果的。
練習(xí)的時(shí)間一般控制在一小時(shí)內(nèi)，而水中太極對(duì)水深也有要求，至少要到肚臍處才能很好地利用水的浮力。
水中太極一般有五式
1、左右野馬分鬃
轉(zhuǎn)腰抱手收腳兩手上下合抱，轉(zhuǎn)身上步，弓步分手指尖與眼同高。轉(zhuǎn)腰撇腳，抱手收腳上手高與肩平下手與腹平，轉(zhuǎn)腰上步向前邁出一步，弓步分手前手心斜向上與肩平后手按在胯側(cè)手心向下。
轉(zhuǎn)腰撇腳，抱手收腳，轉(zhuǎn)腰上步腳跟輕輕落地，弓步分手眼睛注視前手的指尖。
2、云手
坐腿轉(zhuǎn)腰左手下落，向右云擺畫弧勾手分開，轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心兩手交叉向左畫弧，擺動(dòng)到左側(cè)后翻掌收腳并步，向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng)到右側(cè)翻掌出腳開步。
轉(zhuǎn)腰向左擺手到左側(cè)后翻掌收腳并步，轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步，轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步并步相距20厘米。
3、高探馬
跟步翻掌兩手心向上，坐腿屈臂收手，虛步推掌左手收到腹前。
4、轉(zhuǎn)身搬攔捶
轉(zhuǎn)身扣腳擺手，坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下，擺腳搬拳搬到身前拳心向上左掌按在體側(cè)，轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳，上步攔掌拳收到腰間，弓步打拳拳心向左拳眼向上。
5、十字手
轉(zhuǎn)身扣腳，弓步分手，交叉搭手，收腳合抱。
當(dāng)然，水中太極也有一些禁忌，比如以下癥狀患者不適宜打水中太極：1、不穩(wěn)定的臨床狀態(tài)，如心衰、腎衰、急性感染、發(fā)熱等等;2、較大的開放性傷口或無法使用防水衣的傷口。
