陳氏56式太極拳腳法訓練
一、出腳如運掌
陳氏56式太極拳進退講究“動必進步，進必‘套插”“‘勝在進步，不敗在退步”。抬腳進退是陳氏56式太極拳實用技擊的靈魂所在。
“足踏出，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。”“足運行極其纏綿不直，又能隨手運行，不失螺絲纏勁。”“腎藏志，以足從志，亦順著轉圈”“手足運動不外一圈，絕無直來直去。”(《官骸十三目》陳鑫)。
這些動作規(guī)范說明了一個不為人們重視的規(guī)律，就是“出腳如運掌”，左右出腳，同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點之一。
如陳氏56式太極拳一路起勢金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯勁;左腳內扣即可對敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛變實，實變虛發(fā)敵。單鞭、攬扎衣、斜行拗步等都是這種步法。
順纏足尖外擺，則見之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在談及云手一式時，陳鑫說：“云手：二足更迭轉……如右手順轉一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。
至于足，如右足前半圈由腿根內向外纏到指，回來自外向里纏至腿根，左足亦然。”在這里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達指尖”。
這樣的動作要領是從實戰(zhàn)出發(fā)，襠走下弧，虛實轉換，出腳講究纏絲。作為根、中、梢的梢部的足尖，應隨胯(根)、膝(中)而動。
這一原則如同掌的運動，“足隨手運，圓轉如神”，這種弧形曲線的運動，可以大地迷惑敵方，隱藏自己的攻擊意圖。
翹起的腳尖直接可撩敵攻擊之鞭腿作防守動作，內扣的腳掌弧形逆纏平面擊出，可踹敵膝蓋，側蹬其胯。擦地鏟出可管敵腳踝。
而萬一腳掌被捉，可借側身即刻擰腰、轉膝，借勢將內扣之腳外擺，變足弓朝下為足弓朝上，實際是一次足部的順纏就變成了腳腕的擒拿，使敵捉我足之手轉為反關節(jié)背勢，我隨即可以蹬腳擊敵。
兇悍的泰拳是以肘擊、膝擊為主要的技擊手段而聞名于世，殊不知中國的太極拳也是為講究膝擊、肘擊的拳術。
陳氏56式太極拳講究“勁走三節(jié)”，根、中、梢，節(jié)節(jié)均可攻擊，而恰恰被人們忽視的就是膝擊。抬腳必用膝，如金剛搗碓，左上撩掌，如敵逃脫，則右拳右膝同時擊敵，上打咽喉下打陰，是必殺的殺招。
就腳而說，就是根、中、梢的“中”——膝的一次上步抬腳。上下相隨，膝部的攻擊原理上基本相當于上肢的肘擊。
二、踢腳如開弓
雖然陳氏56式太極拳不提倡輕易抬高腿踢人“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》。陳長興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥……遠便上手，近便用肘，遠便足踢，近便加膝。”
陳氏56式太極拳一路二起腳、蹬一根，也包括十字擺蓮、旋風腳等仍保留著具有實用技擊意義的踢腳動作。
實戰(zhàn)意義的衡量標準并不單指腿部的柔韌性，實戰(zhàn)技擊動作的有效與否，往往也不在于你掌握技擊動作的多少，而在你掌握這個動作的質量。
踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，系孤注一擲之舉。一旦落空，全身失控，完全處于被動挨打境地。
