馮志強(qiáng)太極拳 一種小運(yùn)動(dòng)讓你身強(qiáng)體壯(6)

  3、眼神

  練太極拳時(shí)是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語(yǔ)謂:“神聚于眼”、“眼為心之窗”。

  練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視,動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng),指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達(dá)到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。

  4、關(guān)節(jié)和韌帶

  太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng),就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

  5、肌肉

  肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng),一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。

  6、腿和腳

  太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛,反之亦然。

  腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例,當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí),腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動(dòng),一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。

  長(zhǎng)久下去,不但可以矯正平足,同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性,達(dá)到健步輕靈。

  太極拳能健身治病時(shí)確信無(wú)疑的,但有一個(gè)條件,即必須堅(jiān)持下去,要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持,就能達(dá)到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。

  馮志強(qiáng)太極拳的養(yǎng)生好處

馮志強(qiáng)太極拳的養(yǎng)生好處

  1.鍛煉效果

  多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏,精力充沛;對(duì)生活充滿信心,富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和,做事有主見(jiàn),等等。

  2.對(duì)肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng),因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。

  另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。

  因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

  3.對(duì)骨髂的作用

  堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路,可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活,矯正它們的姿態(tài)。

  因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強(qiáng)。

  至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán),雖然尚不清楚,但肯定說(shuō)它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng),新陳代謝順暢。

  從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛,復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多,使骨骼本身得到增強(qiáng)。

  4.對(duì)內(nèi)臟的作用

  動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié),密切配合活動(dòng),因此打太極拳時(shí),骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩,內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩,從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。

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