三、加強鍛煉前的準備活動
到了冬天,大家自身熱量少,身體柔韌性降低,因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時,可以挑選八段錦,五禽戲之類的保健操,雖然運動量不大,但能產(chǎn)生很大的熱量,所以熱身效果非常好。<<<錯做一動作竟會讓你窒息而死
也許有人問,熱身達到什么樣狀態(tài)效果好?我的熱身安排:熱身的時候,先慢跑,跑到腳心微熱,然后壓柔韌,從頭頂?shù)侥_踝一系列準備活動,這時身體已經(jīng)發(fā)熱,然后做十分鐘的八段錦,通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體,此時,感覺快要出汗了就開始打拳。
本人打陳氏一路,從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。
四、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低,鞋底容易變硬,加上地面干燥和細小的沙粒,上述因素綜合到一起,極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底,同時清掃練功場地,以免意外事件發(fā)生。
冬季太極養(yǎng)生五技巧
技巧之一:搭手即掤,八法相主
太極拳各種勁共同強調(diào)的是掤勁。在交手的時候,太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂,但是也不許丟,不許逃跑,而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁,也就是掤勁,來接應對方的來力。
這種掤勁,不只是表現(xiàn)在手上,周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以說掤勁是太極勁的基本特征。
技巧之二:彼此接觸點上,都有我的"耳朵"
既然是根據(jù)敵人的變化而變化,那么首先要要做的就是了解敵人的意圖,也就是敵情,正所謂一知已知彼,百戰(zhàn)不殆。太極拳特別強調(diào)的是"知彼",只要和對方有所接觸,就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手,首要任務是練習"聽勁"。
技巧之三:誰先合,誰能贏
從總體上控制對方、包住對方、籠住對方?;蛴靡皇?、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側(cè)夾住對方、或上下配合別住對方。總之,凡是使對方處于背勢者,都屬于拿,都屬于合。
另外還需要強調(diào)的是一個"先"字,誰能先合,誰能贏。即要主動,首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他,使他處于我的包圍圈之內(nèi),決不能讓他合住我。因此,平時練拳必須注意聚精會神的合力之法,做到能開又能合。
技巧之四:化打合一,引進合一,點線合一
太極拳往往講求引化為先,先引化而后發(fā)放,其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一,引進合一,化就是打,打就是化,使引化與進擊同步化,統(tǒng)一行動。第一種功法(或第一種手法)是先引后發(fā)。
即待對方來勁被我引化落空之后,我再將內(nèi)勁外力合而為一(意氣力三結合),合力發(fā)之。第二種手法,是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進,也有打。打中有化,化中有打。
技巧之五:下塌外碾,力催其根
"下塌外碾"這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳,就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術,不在乎一手一足的重創(chuàng),而著眼于破壞其整體的平衡。
因此,在推手中,一方面努力鍛煉自己下盤的穩(wěn)固,力求接地之力,借地之力,鞏固自己的根節(jié);另一方面,與敵人一搭手,即著眼于他的腳,不論是從上盤、中盤、下盤人手,都要走下塌外碾之勁,力達其根,力摧其根。
這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點,也是落腳點。