屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時(shí)心臟射血阻力也增加。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過火的動(dòng)作，也不宜進(jìn)行劇烈競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。<<<做這事全家不得慢性病
降壓，不能指望立竿見影。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，快4周才可以見到降壓效果，而且只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。半數(shù)高血壓者，在運(yùn)動(dòng)10周后才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱，使舒張壓下降5～10毫米汞柱。
運(yùn)動(dòng)到20周，有80%的患者見到血壓明顯下降，有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說，不要因此就放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼛淼慕】禒顩r的改善，對(duì)配合其他療法也大有好處。
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)著眼于動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可分為靜的運(yùn)動(dòng)如舉重等力量性運(yùn)動(dòng)，動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等使肌肉有節(jié)律收縮的運(yùn)動(dòng)。靜的運(yùn)動(dòng)非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應(yīng)選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好。作為降血壓的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到大負(fù)荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要。時(shí)間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。
綜合防治，不迷信單一的運(yùn)動(dòng)降壓形式。雖然運(yùn)動(dòng)在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨(dú)立的降血壓效果，但并不排除充足睡眠、規(guī)律生活、低脂飲食等對(duì)運(yùn)動(dòng)降血壓的影響。
若能在運(yùn)動(dòng)同時(shí)兼有科學(xué)有益的生活方式，降血壓效果將更加迅速而明顯。另外，運(yùn)動(dòng)降血壓也不是無所不能，一定要配合其他降壓方法。
太極拳防治高血壓的機(jī)理
(1) 調(diào)整陰陽，平穩(wěn)情緒
長(zhǎng)期的緊張狀態(tài)和情緒激動(dòng)，致使大腦皮層功能減退，從而導(dǎo)致皮層下神經(jīng)中樞功能紊亂，引起全身小動(dòng)脈痙攣，這是導(dǎo)致原發(fā)性高血壓的病因之一。
在打太極拳時(shí)，要求全身放松，氣定神閑。以意引氣，意到身隨，綿綿不絕如行云流水，整個(gè)套路沒有特別發(fā)勁和過猛、過急的動(dòng)作。因此能松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整。
大腦中樞神經(jīng)在“松、靜”的要求下，下意識(shí)地習(xí)練動(dòng)作，大腦出于保護(hù)性抑制狀態(tài)，交感神經(jīng)活性降低，使血液中的去甲腎上腺素、腎上腺素等引起血管收縮性的活性物質(zhì)降低。
血液中組胺、激肽類引起血管舒張的活性物質(zhì)升高，在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松協(xié)同下，大限量地啟開了在一般情況下輪換開放的毛細(xì)血管網(wǎng)，毛細(xì)血管擴(kuò)張，微循環(huán)增強(qiáng)，從而降低了血管總外周阻力，致使血壓下降。
練太極拳要立身中正,形神一致，動(dòng)作勻速緩慢，似行云流水，連綿不斷，動(dòng)中求靜，靜中有動(dòng)，虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，處處充滿哲理。
故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑小氣的人改變成穩(wěn)健、豁達(dá)、沉靜、隨和、樂觀的人。同時(shí)太極拳的以意引氣，使氣血暢通于周身經(jīng)絡(luò)，平和陰陽，發(fā)揮其“抑亢助虛”的雙向調(diào)節(jié)效應(yīng)，有利于血壓保持正常穩(wěn)定狀態(tài)。
(2) 疏通經(jīng)絡(luò)，順暢血脈
太極拳是使全身的肌肉均勻收縮和放松交替進(jìn)行的動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)，其和順自然 ，松柔緩慢，全身肌肉纖維反復(fù)擰裹，對(duì)自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用。
促使血管有節(jié)奏地收縮和舒張，逐漸沖刷和消除膽固醇、膽固醇脂在血管壁的沉積，改善了動(dòng)脈血管壁粥樣硬化病變，從而增加了血管系統(tǒng)中的血容量，血容量的增加使得心臟在兩次之間有更大的充盈，也就不必迫使血管提高張力而使血壓升高了。
練習(xí)太極拳能使高血壓患者血液中NO、ANP等因子升高，引起血管舒張，血壓下降，并能降低血酯,從而改善高血壓臨床癥狀。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)劑，防止或延緩、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。
(1)長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，由于在練習(xí)時(shí)要調(diào)整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，使肺組織維持一定的彈性，還加強(qiáng)了胸廓的活動(dòng)。使肺活量和氣體交換量明顯增加。
(2)堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，維持關(guān)節(jié)的靈巧性，還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。
