高血壓一直是人們關(guān)注的話題，高血壓引起的并發(fā)癥都會(huì)讓人痛心。太極拳的好處能防治高血壓，控制住血壓的上升幅度。太極拳教學(xué)中對(duì)如何控制高血壓有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳對(duì)治療高血壓有療效
太極拳的成立的目的是為了延年益壽，所以其結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，近代人將其運(yùn)用到治療高血壓，效果非常顯著。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于高血壓病的治療，如果方式不當(dāng)，則適得其反而加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)。
高血壓病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意做到三個(gè)字：靜、松、降
靜即心靜，不為雜念所干擾，好選擇安靜的綠化地帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整，血管舒縮的調(diào)節(jié)，從而起到降壓的作用。
高血壓患者不能激動(dòng)，而太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)高血壓患者的康復(fù)效果非常好。
松即要求在活動(dòng)中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會(huì)上升。
降 即在活動(dòng)時(shí)應(yīng)想到血壓下降，實(shí)驗(yàn)表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控制。
太極拳是一項(xiàng)很好的降壓療法。打太極拳時(shí)要求意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧靜。另外，許多呼吸運(yùn)動(dòng)均強(qiáng)調(diào)靜、松、降三字，用意念作各種暗示誘導(dǎo)身體各部分放松。
練習(xí)太極拳講究的是放松，因此能舒緩緊張的神經(jīng)，提高血管的柔韌度，這樣能大大降低血管的爆裂。
當(dāng)然，也可以采取散步，做醫(yī)療體操等活動(dòng)，時(shí)間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行。散步可根據(jù)體力情況，每次15分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，散步時(shí)保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。醫(yī)療體操好在綠草地上進(jìn)行，且四周安靜。
低頭彎腰、屏氣用力的活動(dòng)都是高血壓患者的禁忌。低頭時(shí)，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血草增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時(shí)還會(huì)誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。
屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時(shí)心臟射血阻力也增加。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過火的動(dòng)作，也不宜進(jìn)行劇烈競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
降壓，不能指望立竿見影。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，快4周才可以見到降壓效果，而且只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。半數(shù)高血壓者，在運(yùn)動(dòng)10周后才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱，使舒張壓下降5～10毫米汞柱。
運(yùn)動(dòng)到20周，有80%的患者見到血壓明顯下降，有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說，不要因此就放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼛淼慕】禒顩r的改善，對(duì)配合其他療法也大有好處。
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)著眼于動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可分為靜的運(yùn)動(dòng)如舉重等力量性運(yùn)動(dòng)，動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等使肌肉有節(jié)律收縮的運(yùn)動(dòng)。靜的運(yùn)動(dòng)非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應(yīng)選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好。作為降血壓的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到大負(fù)荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要。時(shí)間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。
練太極拳保持了人體能的中和態(tài)
就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言，歷來說法不一，通常以為：生命在于運(yùn)動(dòng)，其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認(rèn)為：生命在于多靜，以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。
持此觀點(diǎn)者，多以龜齡鶴壽作比。實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理，關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。生命在于運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，無疑會(huì)使機(jī)體?；缢?而多靜少動(dòng)者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。
所以說，過分地強(qiáng)調(diào)動(dòng)或過分地主張靜，均于人體健康不利，只有運(yùn)動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運(yùn)動(dòng);行功走架，進(jìn)退往來為動(dòng)，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強(qiáng)調(diào)放松入靜。
這里所說的“靜”，是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念，動(dòng)中求靜，神意專注一才，以一念代萬念，所以說外形別動(dòng)心猶靜。
太極拳的這種獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)保持人體機(jī)能的中和平衡態(tài)量為適宜，故而久練可使人延年。
