宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。<<<每天做這動(dòng)作讓你變相撲“肥仔”
2、縮短鍛煉的時(shí)間
放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)
勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽
月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)好以調(diào)整練習(xí)為主，如來(lái)月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動(dòng)。第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。
還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)，不要做振動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。
太極拳與女性生理健康
太極拳對(duì)女性生理方面的影響，主要表現(xiàn)在女性的多發(fā)病和常見(jiàn)病方面。根據(jù)調(diào)查顯示，女性的多發(fā)病有心腦血管疾病、腰腿疾病、骨質(zhì)疏松以及女性生殖系統(tǒng)疾病。
1、心腦血管疾病(高血壓、冠心病以及心率失常、心衰等)
在我調(diào)查的300份表格中，有21.3%的女性填寫(xiě)曾患高血壓、心臟疾病，通過(guò)習(xí)練太極拳得到治愈和緩解。有一位60歲的女士找到我，跟我講她高血壓以及冠心病的治愈過(guò)程。
她講20多歲就患了嚴(yán)重的高血壓、冠心病，各種治療辦法都不見(jiàn)效，習(xí)練太極拳20多年，高血壓、冠心病不治而愈。她說(shuō)：像她一樣疾病的人早已去世，而她現(xiàn)在健康的活著，活的很好，是太極拳救了她的命。
在調(diào)查中，我發(fā)現(xiàn)，有許多老人的思路十分清晰，思維敏捷，記憶力很強(qiáng)，她們講，太極拳可防老年癡呆，有幾位年青白領(lǐng)女士講，練太極拳使我們睡眠質(zhì)量提高，頭腦十分清晰，精力十分充沛，工作效率提高，感謝太極拳。
2、腰、腿、頸椎病(腰間盤突出、關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕、骨質(zhì)增生、腰肌勞損、頸椎病、下肢靜脈血栓、曲張等)
調(diào)查顯示，在50歲—70歲的年齡段女性中，34%的女性患有以上的某種疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，通過(guò)習(xí)練太極拳，治愈的占30%，緩解的占60%，沒(méi)有變化的占10%。而治愈的大部分是練拳10年以上的女性。
緩解或沒(méi)有變化的甚至加重的習(xí)練太極拳的時(shí)間較短。調(diào)查還顯示，40%的人提到通過(guò)習(xí)練太極拳增加了腿部的力量，增強(qiáng)了骨密度。有些老人特別強(qiáng)調(diào)，習(xí)練太極拳使她們不摔跤或很少摔跤，有一位80歲的老人講，摔了跤也沒(méi)有損傷，太極拳使我更硬朗。
腰腿疼、頸椎病以及骨質(zhì)疏松病是中老年女性的常見(jiàn)病，而練太極拳對(duì)這些病癥有特殊療效，因?yàn)樘珮O拳習(xí)練時(shí)要求一條腿半蹲式持重，使腿步壓力增加，這就會(huì)使腿部含鈣量增加，骨骼變堅(jiān)固。
