氣溫在不斷的下降，人們也越來(lái)越覺(jué)得寒冷，很多人都不愿意出門(mén)。太極拳的好處讓你每天愿意出去溜達(dá)，因?yàn)榇蛱珮O拳能讓你全身熱乎乎的，太極拳教程講，練習(xí)太極拳具有驅(qū)嚴(yán)寒的作用，下面我們先一起學(xué)習(xí)一下楊氏太極拳。
練楊氏太極拳健身驅(qū)嚴(yán)寒
許多人都害怕寒冷，特別是像我這樣整體坐在電腦前的人，我以前到了冬季就特怕冷，自從練了太極拳，我再也不怕天氣冷了。
“再怎么冷的天，我們也都堅(jiān)持在這里練太極拳，練完兩趟太極拳，渾身上下都暖和。”正在島上練太極拳的張先生說(shuō)。
據(jù)張先生講，廣場(chǎng)上，常年有一群老年人習(xí)練太極拳，冬練三九，夏練三伏。冬天無(wú)論多寒冷的天氣，哪怕下雪天，他們也堅(jiān)持練太極拳。每天九點(diǎn)多，他們準(zhǔn)時(shí)開(kāi)練，要練上一個(gè)多小時(shí)才回家。
到了冬季，人們的新陳代謝就會(huì)降低，練習(xí)楊氏太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，從而達(dá)到抵抗嚴(yán)寒的作用。
張先生說(shuō)，老人們練太極拳，一來(lái)可以鍛煉身體，適應(yīng)冬天寒冷的天氣;二來(lái)也能走出家門(mén)，大家聊天交流，開(kāi)心解悶。
冬練太極抗寒健體
先通過(guò)10分鐘的“熱身運(yùn)動(dòng)”讓身體動(dòng)起來(lái)，讓心情平靜下來(lái)，并伴隨著深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，展開(kāi)一小時(shí)的練習(xí)。
只有真正靜下心來(lái)，才能真正將精神集中于意識(shí)，覺(jué)察自己身心的變化。練太極拳一方面可鍛煉肌肉、舒筋活絡(luò)，另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
太極拳被稱(chēng)作“不流汗的熱運(yùn)動(dòng)”，練習(xí)太極拳一般不到5分鐘就會(huì)有熱的感覺(jué)，這才是太極拳抗寒祛濕的功效。
修煉太極拳要做到“中正安舒，心靜體松”這八字要領(lǐng)，這也是練拳的核心，領(lǐng)悟這八字，離太極高境界也就不遠(yuǎn)了。
正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，這是一種樸素的對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的哲學(xué)，也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。一小時(shí)下來(lái)，身體微微出汗很舒服。
冬練太極拳，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)如同一場(chǎng)“充電”，這個(gè)時(shí)期如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天堅(jiān)持不懈的鍛煉，到了春夏季，人的體質(zhì)機(jī)能將得到大幅增強(qiáng)。
所以，在寒冷的季節(jié)里，健身者更要鼓勵(lì)自己動(dòng)起來(lái)，將健身堅(jiān)持下來(lái)，這也是對(duì)個(gè)人意志與毅力的挑戰(zhàn)。長(zhǎng)年修習(xí)太極拳對(duì)各種慢性病，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等都有一定的醫(yī)療保健作用。
健身者若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體的免疫力就會(huì)大大增強(qiáng)，冬天練拳值得注意的是保暖，怕冷的練習(xí)者可以戴手套等保暖措施。
每天練習(xí)結(jié)束后，要保證有10分鐘左右的放松整理運(yùn)動(dòng)，冬季要記得先穿外套再放松。
太極拳運(yùn)動(dòng)崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：冬練三九，氣順入骨。說(shuō)的就是人們?cè)诙就ㄟ^(guò)練太極拳，達(dá)到收斂陽(yáng)氣，藏精蓄銳的目的。
冬季練習(xí)楊氏太極拳的健身作用
一、太極拳有養(yǎng)生作用，亦稱(chēng)養(yǎng)生學(xué)
有許多同志通過(guò)太極拳的活動(dòng)鍛煉，慢性疾病無(wú)形中消失了。這也是一種醫(yī)療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫(yī)生在給慢性病人開(kāi)處方時(shí)，就建議打太極拳。
因?yàn)榇蜥槼运幮Ч幻黠@，然而通過(guò)練拳效果很好?，F(xiàn)在醫(yī)生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結(jié)合。
山西于1982年成立了楊氏太極拳協(xié)會(huì)，至今已有13年了。那時(shí)會(huì)員只有200多人，現(xiàn)在發(fā)展到近2萬(wàn)人，有60多個(gè)分會(huì)。其中有不少慢性病患者，如半身不隨的、神經(jīng)衰弱的、心臟不好的、冠心病的等等。
